运动前热身不仅能预防受伤，还能增强力量。原动肌和拮抗肌在运动中扮演着重要角色，理解它们的关系至关重要。在力量训练中，原动肌负责产生力，而拮抗肌则提供稳定和阻止过度伸展。良好的热身可以激活这些拮抗肌，从而提高训练效果。

深蹲、硬拉、高翻等多关节综合动作需要大量肌群参与，这些复杂的运动使得处理好每个部位发力的时机变得更加困难。然而，研究表明，如果先进行拮抗肌的热身活动，比如划船或腿弯举，可以显著提高正式训练中的力量增长。

在实际应用中，你可以选择同一轨迹、相反方向的动作作为小重量、大次数的热身。例如，如果你今天要做胸部训练，可以用坐姿划船作为卧推前的热身；如果是背部训练，可以使用卧推来进行背部前的热身。此外，还应该针对三角肌后束、肩胛骨和斜方肌等拮抗肌进行热身，以确保全面准备。

每次选择2-3个动作，每个动作做1组，每组20-30个重量负荷来刺激合适。这项技术不仅有助于预防受伤，还能提升整体性能，让你的锻炼更加有效果。