我谈到练，很多人的想法就是女性丰胸，其实男性也可以练习。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满，这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身练胸肌的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
一、俯卧撑
经典的训练动作俯卧撑，还附带训练肱二头肌。毕竟要是能在拥有强壮胸肌的同时，还能额外拥有个强悍的手臂肌肉，我想相信这是大多数人都乐意看到的，况且这个动作虽然比较常见，但是此动作安全性却是很高的，所以完全可以作为胸肌锻炼运动。
二、哑铃卧推
chest muscle 的训练主要是将肌肉从身体两侧向中间挤压，从而让 chest muscle 得到锻炼。哑铃卧推时，身体仍然仰卧于床上，左右手各持重量大小一致的哑铃，保持呼吸，将身体固定，依靠肱三以及三角肌将哑铃上推。哑铃卧推可以很好的拉伸到 chest muscle ，发力感受也更明显。相比于杠铃，哑铃操作更自由，上举时可以充分上举至肩部位置，让 arm 和 shoulder 进行全方位活动，同时还能够有效地促进 chest 的成长和发展。
三、哑铃飞鸟
这是一个全面针对 muscle 的拉伸动作，我们要做到的就是首先双手要将哑铃缓慢地抬起，要确保整个过程中感觉力量变化，然后再慢慢放下，使得 arms 从侧面看呈“W”式形状，同时注意不要忘记深呼吸，以便更好地放松 muscles 并增加 blood flow 到 train 部分。这不仅能够有效提高 exercise 效率，而且还能避免因为重复同样的 action 而导致 fatigue 或者 injury。
四、器械夹胸
一般来说已经有一定经验的人喜欢尝试各种新的 training 方法，而今天我想要推荐的一个方法，就是利用专门为 chest 肌肉设计的一种器械——蝴蝶机进行锻炼。在使用这种器械的时候，你需要反复进行扩张和拉伸，这不仅能够帮助你的 chest 肌肉得到必要的地道锻炼，更重要的是它还能逐渐扩大你的 ribcage，从而增强整体 physique 的效果。
通过这些不同的方式来结合起来，不仅能够帮助你实现理想中的 body shape，还能提升整体 fitness 水平，让自己在日常生活中更加自信和舒适。如果你是一个对 fitness 感兴趣的人，那么别错过这些简单易学但是非常有效的心肺功能与 muscular strength 锻炼方法！