健身房里如何练下胸
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
通常我们做的一些训练或多或少会训练到下，但也有些人下胸还是得不到一些刺激，导致下胸不饱满，不美观，而这也分几种情况，1.胸肌练得不错但体脂过高显得下胸不怎么样，这个时候你就应该先去减脂，等能看到下胸真实情况之后再做定夺。2.整体肉量不够，由于整个没有练得发达，如果没有肉量，再怎么练下胸也是个薄片，这就要先增肌再练下胸了。3.很发达，但下胸感觉就是缺了一点，不饱满，这时候就可以直接来进行下胸的打造了。下面给大家推荐几个健身房里练习下胸的动作，让变得完美。
1.最常见的就是双杠臂屈伸了，这本来是练习三头的动作但做下调整就可以更多的练习到下了，做的时候将手臂送出去，再向下挤并且微微含胸会更有感觉，这个动作采用大容量来做，做5-6组，每组15-20个。
2.杠铃（哑铃）下斜卧推，这也是个比较常见的两个动作了，两种器材额使用各有优势，每个动作做4组，每组12-15个。
3.龙门架下拉，可以单手，也可以双手，单手更靠注意力感受发力，也是每个做4-6组，每组12-15次。
4.哑铃平板飞鸟，在训练中不管练习那个部位原则都是要安排一组整体训练，这个动作就是偏向于整体的一个动作，做4-6组，每组15-20个。
以上动作在有一定控制力后可以逐渐增加重量，调整每组次数。在有一定休息时间和饮食充足的条件下，再结合这些训练，丰满的下胸简直唾手可得。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
谢邀。
在健身房进行锻炼，可用的设备相对更多，能更方便的选择合适的器械来进行锻炼，能很全面的对身体进行锻炼，自然也可以找到锻炼下胸的设备或者动作了。
在健身中，平卧推举这类针对全胸的动作，是很多人经常锻炼的，而针对上及下的锻炼，也需要整个的这个打基础。对下胸的锻炼，常用的就是下斜卧推、下斜飞鸟、上斜卧撑、大龙门架下夹胸等动作，双杠的悬臂屈伸在适当调整用力姿势后，也能对下起到非常好的锻炼效果。下面就介绍几个动作：
下斜卧推：
这个是最为常用的、也是效果最好的锻炼下动作，很多健身房中都有专门的下斜卧推架，选择好锻炼的重量就可以进行针对性的锻炼。在锻炼过程中要把注意力集中到的下缘，由这个部位发力，把杠铃垂直向上推起，或者略向腹部的方向，让负荷集中到靠近下缘的位置。
这个动作可以用杠铃或者哑铃来进行。杠铃可以进行大重量的练习（超过5RM的负荷训练，最好有同伴或者教练配合），哑铃锻炼时活动的幅度会更大，对的刺激会更深一些，对增加的厚度会更好。类似的还有下斜飞鸟，这动作对下胸的内侧缘刺激更好，提高“胸沟”的深度。
大龙门架夹胸：
大龙门架是非常好的半自由器械，可以在上面做很多的锻炼动作，能锻炼身体不同的部位，而下斜拉就是其中一种方式，锻炼下。在进行这个动作时，身体最好站到龙门架中线靠前一步的位置，这样在放松的时候，能牵拉，并且保持的持续用力，提高锻炼的效果；在拉过来后，双手可以交叉到腕部略上的位置，增加对的刺激深度。
上斜卧撑：
这个动作是徒手动作，在家等也能做，而选择在健身房做，是利用健身房中的杠铃片来增加负重。因为徒手做这个动作时，由于重心下移，导致脚上的负荷比的负荷更大，相当于标准俯卧撑，对的刺激更小。所以就要接着健身房中的杠铃片，在做的时候后背上加上合适重量的杠铃片，增加锻炼效果。
这个动作是徒手动作，在家等也能做，而选择在健身房做，是利用健身房中的杠铃片来增加负重。因为徒手做这个动作时，由于重心下移，导致脚上的负荷比的负荷更大，相当于标准俯卧撑，对的刺激更小。所以就要接着健身房中的杠铃片，在做的时候后背上加上合适重量的杠铃片，增加锻炼效果。
健身房里如何练下胸？健身房训练胸肌下侧有下斜杠铃/哑铃卧推，下斜哑铃飞鸟，双杠臂屈伸，上斜俯卧撑，绳索夹胸等方式。
杠铃卧推是训练胸肌的主要方式，杠铃卧推又分平板卧推、上斜卧推、下斜卧推等不同的训练方式，其中下斜杠铃卧推，可以有效刺激胸大肌下束；哑铃下斜卧推，相对于杠铃下斜卧推，则更灵活一些。
下斜哑铃飞鸟动作，能够刺激胸肌外侧和下缘，对下和下胸中缝都有很好的训练效果。做下斜哑铃飞鸟训练时，建议斜板角度在30度左右；双臂竖直不要锁死，上臂稍低于肩部或肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，将上臂拉回到竖直位置。
双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，相对于杠铃、哑铃推胸更为方便，只是训练胸肌下侧时，要注意双臂的距离。宽距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，有助于训练胸肌下斜；窄距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，更利于刺激肱三头肌。
绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，绳索夹胸分为高位夹胸和地位夹胸，其中高位夹胸主要是训练中下部分的胸肌。