在进行锻炼时，我们常常会使用各种各样的运动动作。尽管有许多锻炼动作是众所周知的，但也有不少人可能对杠铃平板卧推这项运动并不熟悉。然而，杠铃平板卧推不仅是一种常见的锻炼方式，而且它还有很多独特的好处。如果你想了解如何正确执行这一动作，一起来探索一下吧。

掌握杠铃平板卧推的要领

准备姿势：首先，将杠铃放置于你的眼睛正上方，并用双手握住——手部间距比肩稍宽。这意味着，你需要将双脚稳固地放在地面上，同时收紧臀部和腹部，并且使你的肩膀向后缩下沉，使得背部与凳子保持完全贴合。

出发：吸气并尝试憋住呼吸，然后发力将杠铃抬至锁骨正上方。在这个过程中，记得调整你的呼吸。

缓慢下落：然后缓慢地将杠铃带到胸肌正上方，让其与身体之间留有一到两厘米左右的空隙。

力量释放：在接近底端稍停片刻后，再次发力，将杠铃提至锁骨正上方，同时确保背部仍然贴合凳子，并尽量挤压肌肉。

回归状态：最后一次完成之后，将杠铃放回固定架中，以结束一轮练习。

材料选择及注意事项

确保不要让臀部或腰肢离开凳子，这样可以避免造成不必要的负担。

关于脚步位置，可以考虑两腿分开成45度角，平稳在地面上，这样可以提供更好的支撑和稳定性。如果把脚踩在板凳上，那么就需要更多地依赖核心肌群来控制，这样做的话，就不能最大限度地利用力量来锻炼胸大肌。不过，在史密斯机器这样的设备中，可以把脚放在凳子之上，从而有效阻止腰腹协助，而能更孤立地锻炼胸大肌。

不同的手掌距离也会影响到不同的肌肉点。比如，如果手掌距离略窄一些，那么就会更加集中在中段胸大肌和肱三头肌；如果是与肩同宽，则能够刺激整个胸大肌；如果再稍微宽一点，则侧重于外侧部分；而过大的距离则更多侧重于三角肌后束区域。