想让自己的身体变得强壮有力，想要拥有完美的身材吗？首先要做的是制定一个合理的健身计划。今天我就来帮你搞定一周的健身打卡！
第一天：全身拉伸与热身
10分钟慢跑或跳绳
拉伸各大肌肉群
第二天：上体训练
乘梯机30秒×3组
抓举（杠铃）3组12次
推举（哑铃）3组12次
第三天：下体训练
踩步机30分钟，中等难度
坐式腿部推举（重物）3组15次
立式腿部推举（重物）3组15次
第四天：核心训练
撑平板支撑位姿20秒×4组
偏转动作20个回合×2组每侧
第五天：上体再加强
窗户抓举（带权重的折叠椅子）4组8次每侧
前后弯腰抬肩锻炼5个回合×2轮
第六天：下体再加强
高低踏步器30分钟，中等难度，再进行一次立式腿部推举和坐式腿部推举，每项运动增加一至两公斤。
第七天：全身恢复与冷却拉伸
进行轻柔的瑜伽或太极教练，以帮助身体恢复并缓解肌肉紧张感。最后跟随专业人士完成全面的冷却拉伸。
记得在开始任何新锻炼之前，都要咨询医生或合格的健身教练，并根据自己的健康状况调整计划。此外，一周内不要忘了均衡饮食，以及充足睡眠，这对于你的健身旅程同样重要哦！