健身时，哑铃和弹力带哪个好？
哑铃和弹力带都是非常实用的健身工具，他们对于增加动作阻力，提升热量消耗，增肌塑形减脂都有很大帮助。
至于说哪个更好，其实作为健身工具并没有优劣之分，适合健身者自身情况，更匹配健身者的运动方案的工具当然最好了。
哑铃是主要增强肌肉力量的一类基础性训练器械，通过调节哑铃重量，或者选择适当重量的哑铃可以练到全身上下每一处肌肉。对于增肌人群来说，哑铃最大的特点是它的负重是可以量化的，每个动作所对应的重量是明确的，健身者常以训练重量的变化来感知身体肌肉的提升状况。
相比之下，弹力带的阻力只能通过调节长度或者组合多条来获得一个模糊的阻力。虽然它的弹性特点决定了不太适合用来练复合增肌动作，但它对全身部位的塑形效果不可小视的，由于弹力带所提供的多角度阻力，试其在塑形运动中能更好地刺激局部肌肉。此外，弹力带还可以用来辅助拉伸，安排在训练前后， 都是不错的选择。
既然哑铃，弹力带特点各有千秋，与其非此即彼不如在训练中将他们结合起来，这样将会大大提高训练的效率！
这个问题比较适合新手阅读，为什么？
有很多教程说什么一条弹力带练出好身材。对比哑铃哪个好？
弹力带是一种辅助训练工具、哑铃是自由重量训练的主力工具，一辅一主
弹力带的作用最大的体现在三个方面
1.激活阶段
2.训练尾部的充血，增加训练效果
3.康复训练和热身
哑铃的作用，对于新手来说通过调节重量适应于任何阶段
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弹力带自带阻力，但是运动幅度越大，阻力越强
只要有使用过弹力带的朋友都知道，阻力低的，动作进行到中后幅度感觉良好，但是前半段一点感觉没有。
阻力大了，前半段感觉良好，但是无法进行完整幅度的动作，因为阻力太大hold 不住
这种不完整幅度的训练，效果是绝对不如哑铃的。
那么哑铃的重量是固定的，能够让你的肌肉在进行完整幅度的训练的时候，承受相同的阻力，能够更好更稳定的提升肌肉训练效果。
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但是，既然存在必有它的价值
弹力带，很多国外的女生在训练臀部的时候喜欢使用。主要目的就是一个：增加难度
用法两种：
1.运用在自体重训练中，增加阻力提高动作难度，增加对肌肉伸展的刺激
2.用在无氧训练中，由于配重在短期内无法一直提升。到达某个阶段后，提高配重就是发力感不强烈，所以使用弹力带进行增加阻力的辅助
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其实对于女生来说，在刚刚接触训练的前期。弹力带是一种很好的工具。
常用于下肢训练：蹲起、横向移动，臀冲辅助等等
但是对于男生来说，用的就比较少了。