我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是我不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去了解一下吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助我维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄人蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。我可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，我的身体负荷较大，代谢加强，激素分泌与酶的活性增强，使我的体内维生素消耗增加。同时，由于大量排汗，我可能失去了多余的维生素。维生素缺乏将导致我的运动能力下降、疲劳出现、免疫力下降，并且容易发生损伤且伤后恢复较慢。这意味着如果我有足够的维生素储备，可以改善身体工作能力，提高训练水平。我主要靠均衡饮食来获取这些必需品，如新鲜蔬菜和水果，还可能需要额外补充8族维生素。
补充抗氧化剂
抗氧化剂是自由基“清洁工”，它们共同起到清理自由基及消除疲劳并加速肌体恢复作用。当进行高强度训练时，由于对身体的大量刺激以及无氧条件下的能量代谢，对身体产生了剽悍效应，这些都释放出各种有害自由基（超氧离子 自由基过氧化氢和羟自由基等）。这些都是氧化过程中的代谢产物，也即是内部“垃圾”，它们攻击细胞膜组成部分破坏其控制物质进出细胞功能，有研究表明，在运动结束后的肝脏和肌肉中自由基数量增加了2 ~3倍。这一切都导致疲劳，从而成为一项活动结束后的潜在原因。如果不将其清除，有可能导致长期积累，最终引发运动生活期限缩短。而通过使用抗氧化剂，我可以减少这种风险，同时保持最佳状态进行日常锻炼。
