我在刚刚健身的时候往往不需要什么健身补剂，而对于很多健身老手来说，他们训练后经常会吃一些健身补剂来帮助自己更好的健身。但是我不知道该吃什么，那么你知道训练后该服用的健身补剂是什么呢？下面我们一起去了解一下吧！
补充蛋白粉
蛋白质能够帮助我维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄人蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。我可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。
补充维生素
高强度训练时，我的身体负荷较大，代谢加强，激素分泌与酶的活性增强，使我的体内维生素消耗增加。同时，由于大量排汗，我可能失去了多余的维生素。维生素缺乏会导致我的运动能力下降、疲劳出现、免疫力下降，并且容易发生损伤且伤后恢复较慢。这意味着如果我有足够的维生素储备，可改善身体工作能力，提高训练水平。我主要靠均衡膳食来获得这些必要营养成分，如可以从新鲜蔬菜和水果中摄取，有必要时也可通过合适的健康食品或饮品进行补充。
补充抗氧化剂
抗氧化剂是对付自由基“战士”，它们共同起到清理自由基及消除疲劳和加速肌体恢复作用。在高强度训练过程中，由于对身体的大量刺激，以及无氧条件下的能量代谢，这些都造成了身体活动紊乱，从而释放出各种有害自由基（超氧离子 自由基、过氧化氢和羟自由基等）。这些都是氧化过程中的代谢产物，也即是内外部“垃圾”，它们攻击细胞膜组成部分，并破坏其控制物质进出细胞功能。当运动结束后，我发现肝脏和肌肉中的自由基数量急剧上升，这些都成了引起疲劳的一种原因。如果没有及时清除，它们可能导致长期累积，对运动生活产生严重影响。此刻，让我明白了：合理使用抗氧化剂，可以有效地减缓这一过程，为我提供一个更安全，更持久的地步追求之旅！
