制定工作计划，重燃减肥动力！精神疲惫、肌肉萎缩？重新找回训练激情！

在减肥的旅程上，你可能会遇到一些挑战，比如长时间的精神疲惫和肌肉流失。这种情况下，你可能会觉得没有足够的力量去进行训练。但是，别忘了，休息同样重要。良好的睡眠可以帮助你的身体恢复，从而促进肌肉生长和修复。

健身运动加上饮食控制对于减肥至关重要，但如果你发现体重不降，那可能有两个原因。一种是身体成分在发生变化，即使脂肪减少但由于肌肉增加所以重量没有变化；另一种是基因决定你真的很难“瘦”。

不要只是看体重来衡量自己的运动效果，有时候身体围度的变化可能更准确地显示了你的身材变化。你可以选择使用身体成分测量仪器或者记录自己的围度，比如腰围、臀围等，以此来评估你的身材好坏。

记住，每天保持7-8个小时的睡眠对身体来说是一种最好的保养。而且，不要忽视了科学减肥的原则，如每天适量饮食、避免过度劳累以及保持规律性生活习惯。

最后，如果你感到筋疲力竭，不妨调整一下你的训练计划，尝试30分钟左右的自重间歇训练，这样既能达到减肥锻炼效果，又不会让身体负担太重。生活嘛，开心最重要，不要给自己定那么多条条框框。