我将用一只哑铃来锻炼全身肌肉，这对于没有时间去健身房的学生和上班族来说非常合适。即使家里没有仰卧板，我也可以用几个凳子拼凑一个，顶上再铺上毯子就行了。我的训练计划分为两部分，每天我会练其中一部分，每个动作重复4组，每组做12到15次。这样每个动作都能隔天进行一次。
以下是哑铃健身的动态图解：
哑铃卧推 - [胸大肌、三角肌和肱三头肌]
上斜哑铃卧推 - [胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]
下斜哑铃卧推 - [胸大肌和三角肌]
上斜哑铃飞鸟 - [上胸和三角肌]
俯立臂屈伸 - [肱三头肌]
俯坐弯举 - [肱二头肌]
站姿哑铃锤式弯举 - [健美肱筋和肱二头筋]
站姿拉力器单臂反握弯举 -[健美肱二头筋和肱筋]
哑铃推举-[躯干上的大肉群]
俯立侧平举- [三角后束及背部上的肉群]
側平舉-[側邊的中間區域，為了強化外側中的成分]
12."前平舉"用哑銅-[肩膀及前面的肉團體]
13.standupneckbendarmcurls-[强化手臂内侧、外侧、前侧与后侧的力量,提高整个手臂部位整体力量]
通过这些方法，不仅可以增强核心稳定性，还能有效地提升全身各个部位的力量。