在锻炼器械的世界里，常见的有哑铃、杠铃等，它们各有千秋，多种运动方式。哑铃前平举是众多动作中的一项，而它又练哪里的肌肉呢？相信不少人对此心知肚明。下面，让我们一起来探究吧！

首先，我们来看看哑铃前平举主要锻炼哪些肌肉。在这个动作中，最主要的是三角肌部位，而且它具有一大优势，那就是不会过度借力，不会影响其他部位，只专注于肱骨上方的三角肌进行锻炼。我们都知道，当手臂抬起重物时，三角肌其实是在不同的平面上精准移动，因此通过这种训练，可以使得三角肌更加完美地发挥作用。

接下来，让我们一起回顾一下哑铃前平举标准动作：

站姿自然，或紧靠45度斜登站立，双手握住杠铃或哑铃，使其垂直于腿部，并保持握距与肩同宽。

将杠铃（或哑铃）向身体前方轻轻抬起至高于视线水平，但不要超过头顶，然后缓慢放下恢复原状，再次重复。

最后，我们需要注意的是，在做哑铃前平举时，一般建议进行8-12个动作，以10RM或者12RM为参考，这样可以有效地强化三角肌中的不同部分。不过，由于每个人的情况不同，你可能需要根据自己的体能调整到12公斤或者15公斤。而且，不要忘记在正式开始之前充分热身，同时把这项训练放在热身后面的位置，以确保安全性和效果。此外，一般建议正式组数4组，热身则为1至2组即可。

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