虽然健身的目标并不在于让肌肉显得过于夸张，只需适合自己的程度即可，但为了达到事半功倍的效果，塑造出线条优美的肌肉形态，并避免不佳的外观，我们必须掌握一些基本知识。哑铃是一种广受欢迎且常用的健身器材，它提供了多种锻炼方式，其中包括前平举和侧平举，这两种动作之间存在着显著差异。
区别一：动作技巧上的差异
尽管前平举和侧平举都涉及将哑铃水平举起，但它们在执行动作时需要注意的问题是截然不同。前平举要求双手各执一哑铃，让它们自然下垂至大腿外侧，然后利用肩部力量，将哑铃提升到身体正面。此刻，发力点主要集中在肩膀上，以及全力以赴地使劲，使哑铃稳定地悬挂于胸前。相比之下，侧平舉则依赖肩部与背部共同发力，将哑铃沿着身体横向轴线提升至两臂、肘关节以及肩膀形成一个直线。
区别二：锻炼区域上的差异
从锻炼效果来看，前平舉主要针对三角肌中的一部分，即三角肌的三个头 muscle（尤其是靠近锁骨处），同时也加强了肱三头肌。这意味着它更专注于上体特别是锁骨附近区域。而侧平舉则专注於练习三角肌後束，這個區域與肩膀較為接近，並且位于身体后方相对于前平舉而言，因此它对应的是整个上体后方区域，不同於前平舉所鍛煉的地方更加靠後。
区别三：难度等级
对于绝大多数人来说，由于日常生活中的频繁使用，大多数人的力量分布较为均衡，因此调动起来并不困难。在进行初学者开始之前，无论是否有基础，都能轻松完成一套完整的前行挙重量训练，因为这项运动具有很高的人口普遍性并且易于持续时间长久地保持下去。然而，对比之下，側行挙重量训練就顯得要复杂许多，因为人们通常不会经常用到这些位置，所以力量比较薄弱，而且需要更长时间来逐渐提高这个层次，从而导致很多人认为側行係法訓練比起front row training 更具挑战性。
