在锻炼器械的世界里，哑铃和杠铃是我们常见的伙伴，它们不仅功能多样，而且动作众多。想象一下，你举起一双哑铃，开始前平举，那你是在做什么？相信很多人对这个问题都有答案，但今天，我们要深入探讨：哑铃前平举练哪些肌肉？
首先，让我们来了解一下哑铃前平举的主要目标——三角肌。这块肌肉群在我们的身体中扮演着重要角色，不仅美观，而且对于提升手臂力量至关重要。当我们进行前平举时，三角肌会在各个方向上移动，从而使得这项运动变得更加有效。
接下来，让我们一起学习如何正确完成一个标准的哑铃前平举：
站姿自然或靠近45度斜登站立，将两手握住杠铃或哑铃，使其垂直于腿部，并保持握距与肩同宽。
慢慢地将杠铃（或哑铃）向上方推出，以肘部稍微屈曲为准，当它达到视线水平高度时，再缓慢放下回到初始位置。重复这个过程。
最后，我们需要确定一次性应该做多少组。通常情况下，对于三角肌的锻炼，一次可以做8到12个动作，而选择10RM或者12RM之间的重量是比较合适的，这样能够有效地锻炼到三角肌中的不同部分。不过，记得在正式开始之前一定要进行充分热身，因为过大的初期负荷可能会导致受伤。在正式训练中，可以从小重量逐渐增加，最终目标是完成4组训练，每次热身1-2组就足够了。
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