赤脚深蹲硬拉之谜：揭秘足弓地面贴合与重心稳定

赤脚深蹲硬拉，能否？为何可以？完全可行！赤脚技巧增强足弓对地面的吸附力，提升深蹲硬拉的稳定性。建议穿基础款帆布鞋或专用深蹲鞋。

双足支撑的动作，全力从脚下传递至上方！

确保脚部充分抓地，以维持重心并促进大腿臀部最大化发力。

想象穿软底厚鞋，如耐克air系列、阿迪达斯BOOST，失去了足弧支持。

这样的鞋子在做硬拉或深蹲时易造成重心不稳。

观察强运动员，他们多穿专业鞋、基准帆布鞋或赤脚，是为了让脚部更好地抓住地面！

平底人士需训练前进行足弓矫正和拉伸，以避免影响运动效果。

注意他们的选择，大多是简便实用的帆布鞋。

补充一端，大量运动者注重核心髋部，但往往忽视了踩死抓住的地面重要性。

但凡有接触的地步动作，步骤腿部分稳定，对整体身体稳定发力极其关键。

以上，我金刚教练十万八千里健身路人所述，为你提供最基本知识少走弯路

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我魔兽训练中心成思远教练今日与伙伴分享：可以赤脚做深蹲和硬拉吗？为什么有些爱好者喜欢赤裸？

无论深蹲还是硬拉，都涉及髋膝共作用，但常被忽略的是我们的双手（小写）!

可能一些爱好者会喜爱赤裸跪式或者徒手，这没有说是不可以的。但建议在橡胶垫上进行，而非实木板上，因为实木对你的半月板有一定的压迫感。

橡胶柔软适中，有助于你双手更好的力量释放，让你的半月板紧握着地面。不会推荐泡沫类皮革配备去跪式徒手，因其不稳定容易扭伤指尖再或者选择穿以平底设计之特殊体育装备亦是佳选！

很多人只注重大腿肌群却忽略了一个非常重要的小关节肌群尤其是仅仅只有单一功能力的重要性。内收肌、髂腰肌、大股直肌这些大块肌肉虽然说很重要，但是要记得先把两个小块的地方先固定下来后才能让骨盾系统更加牢固然后才能够发出更大的力量来保证整个骨盾系统更加牢固而不是像踩高跷一样只能依赖股四头筋使出力量所以这就意味着我们会发现它做起来可能并不够低也就是无法承受较大的重量而且它也不能有效完成任务。

另外还有很多个人的行为就像是这样，只考虑我们的背脊腹肚腿内收大腰都只是简单认为所有这一切都是必不可少但是总忘记了我们还需要关照到我们的跟腱以及半月板这个其实也是应该被加强的一个点。这一点对于负荷活动来说同样也是必须要有的一点哦。如果你忽略掉某一个关节或者某一个区域，那么这将会影响到整个活动效率和结果，所以一定要记得同时去锻炼每一个地方，而不是只专注于某几个地方，因为如果那么些地方未得到妥善处理，那么整个身体都会受到影响呢~