西兰花有什么功效？
1、西兰花含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶，对皮肤有美白效果。
2、西兰花含有丰富的维生素C，有防止坏血症的作用。
3、西兰花含有的维生素K，能增强血管弹性，改善心血管功能。
4、西兰花纤维素含量高，能缓解血糖升高。
5、西兰花含有类黄酮，防止血小板结块，能减少心脏病与中风的危险。
西兰花，又名绿菜花、花椰菜，是我们百姓餐桌上常吃的绿色蔬菜，它的营养价值很高，是一种营养很丰富的食材，由于它的形状，被营养学家们誉为“营养++”，美国《时代》杂志评选的十大健康食物中，西兰花排名第四。今天就来和大家分享下这个健康食材的“营养价值”。
西兰花的营养价值及适合食用人群
1. 西兰花富含维生素A和胡萝卜素，西兰花中的胡萝卜素含量，甚至超出以此命名的“胡萝卜”十倍之多，胡萝卜素是维生素A前体，维生素A对于眼部健康，皮肤健康都是至关重要的为维生素，经常盯着手机、电脑屏幕的各位朋友们，快点来多吃点西兰花吧。
2. 西兰花中还含有丰富维生素K，这种维生素对于增强血管任性，预防出血有很重要的作用，有出血性疾病的，如经常皮下出血，经常流鼻血的朋友，还有痔疮的朋友都可以多食西兰花哦，另外研究还发现，维生素K还与老年人的骨密度呈正相关，骨质疏松的老年人，可以适量的多吃西兰花。
3. 对于心血管风险的，特别是高血压高血脂的患者，西兰花也是一种健康有益的食材。西兰花中富含钾元素，钾元素的补充，有利于身体中钠的排泄，对平稳血压非常有益。西兰花中还富含水溶性的膳食纤维，这些膳食纤维有助于脂质的代谢，对高血脂患者来说，也是好食材。西兰花中还有一种叫做“类黄酮”的物质，它具有抗炎，且阻止血小板凝集的作用，对心血管系统保护作用很强。
4. 爱美的女士们，多吃西兰花有助于防止长斑和美白效果——西兰花中还含有一种叫做二硫酚硫酮的物质，它可以阻止黑色素和皮肤色斑的形成，而西兰花中富含的维C和维E，能够有助于肌肤抗氧化，形成胶原蛋白，都是促进皮肤美白的好营养。
5. 常食西兰花，能够增加身体的免疫力，西兰花中均衡丰富的维生素及微量元素，能够为机体提供均衡丰富的营养，维C，B族维生素，维E，维生素P，维生素U等，对于增强机体免疫力都很有帮助。
6. 西兰花还是一种防癌食品，这种说法源于西兰花中提取到的一种物质——索弗拉芬，这是一种对非常有益的保护酶，它能够簇使细胞形成对抗外来致癌物侵蚀的膜，对防止致癌物对身体的伤害起到积极作用。
说了这么多西兰花的好处，作为一种食材，西兰花确实是对健康很有益的，但请各位朋友不要将食物当药品，健康饮食，保持饮食的多样化，同时适度运动，保持乐观开朗心情，才是最重要的健康之道。如果不幸身体出现了问题，还是要及时就医，根据医嘱，该服药治疗就服药，该打针控制就打针。
做力量训练和有氧运动（慢跑）分别在什么时候喝蛋白粉合适？
感谢邀请。
蛋白粉一般在运动后半个小时之内补充。同时也可以在早上刚睡醒，或晚上睡觉前补充。主要是来补充蛋白质，促进肌肉生长。我自己也在吃增肌粉。但我建议，刚开始锻炼还是以食物为主。锻炼后可以吃水煮鸡蛋的蛋白。牛肉，鸡胸肉，西蓝花，香蕉等食物。等到锻炼一段时间，每天食物量饱和，感觉食物不能吃再多的情况下，才考虑补剂。
在吃补剂的时候，训练强度和训练时间一定要达到，否则会对身体产生一定的负担。如果在吃蛋白质的同时，可以考虑和肌酸一起吃。效果会更明显一点。再次强调，训练强度和训练时间。希望对你有帮助。
你的关注和评论是我坚持的最大动力！
谢邀，我的建议会对你很有帮助，首先，我们先说不运动的情况下，蛋白粉怎么补充，
每天所需要的蛋白质很运动量有关，正常生活中每公斤体重需要摄入1.2-1.5g蛋白质。60公斤成年人每天需要摄入73-90克
蛋白质只是在肠道前段才能被吸收，所以，就算我们一次大量吃蛋白质，你也来不及吸收。每餐可以吸收的蛋白质只有20g左右
最后我们说下蛋白质的重要性，蛋白质是生命之源，我们每天新陈代谢的都会消耗蛋白质，每天大约会消耗60g蛋白质。这些蛋白质通过我们的排泄系统排出体外。
所以我们每天都要至少不上60g以上优质蛋白。
然后说下运动蛋白补充伐运动人群每天根据运动项目不同，每天需要补充的蛋白质量分别也不一样耐力运动为1.5-2.2g，力量运动分别2-2.5g。
然后，说下补充方式。
正常需要量然后除以20然后算下，你今天要多少餐。比如我一天需要120g，那我一天至少6餐。
运动的情况下，我们在运动前根据运动类型补充，无氧运动要先少量补充优质蛋白，然后 中途可以补电解质混蛋白和完整之后再补少量蛋白质
每次补的量不需要很多z
有氧运动，不需要在开始前特别补蛋白，中途需要补电解质。
最后说下，什么是优质蛋白，优质蛋白是利于吸收的蛋白，不纯乳清蛋白，是乳清蛋白和大豆蛋白在一定比例下混合的蛋白。
好了说了这么多原理相信很多人还不明白。想知道更简单方便的蛋白质补充方案和方法，赶快关注我的头条号，并发私信给我留言，蛋白免费送个性化健身方案。
如果每天都进行中强度的有氧运动，但是补充大量蛋白质，会显得整个人很瘦吗？
会显得整个人很瘦。但是一旦停止运动，体重也会反弹回来的。运动虽然能增加消耗量，蛋白质能起到增肌和燃脂的作用，但是如果不注意控制饮食，那么即使你的运动消耗的再多，那么运动量减少或者运动频率减少的情况下，体重也会反弹回来的。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动辅助配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。
首先，内脂肪组织主要分为白色脂肪和棕色脂肪两种类型，白色脂肪主要分布在皮下组织，以三酯的形式储存能量，而棕色脂肪在体内含量很少，具有分解白色脂肪成二氧化碳，水和能量的功能。
其次，有氧运动主要是指在氧气供应充分的情况下进行的运动。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长。进行有氧运动一般要求每周进行3~5次，每次锻炼时间不少于30分钟。
长期进行有规律的有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松的作用。
结果，有氧运动的同时补充大量蛋白质，确实能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，但是如果不规律的饮食，如果你运动以后经常喝甜饮料，吃糕点，尤其是能榨油的坚果和能量高的食品，就能将你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。
总结：要想获得持久的减肥效果，除了运动以外，均衡的饮食是必不可少的。保持三餐规律，少量多餐次的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。每餐保持7分饱，然后配合运动，就能达到健康减肥不反弹的效果。
感谢邀请。
回答您的问题注意到三个关键词组：中强度的有氧运动，补充大量蛋白质，显得很瘦。
我尝试逐一分析并与您分享个人看法：
所谓的中强度的有氧运动，是有氧运动强度的一种表述，在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
一般是指在最大心率的60%，运动时长30分钟以上。这里有必要解释一下最大心率，因为不同年龄段人的最大心率是不一样的，一般来说：
最大心率HRmax=220-实际年龄，比如说40岁的人最大心率为=220-40=180
所以40岁年龄的人中等有氧运动强度的HR为：180*60%=108
补充大量蛋白质是有好处的，也要讲究适量，蛋白质是免疫力和肌肉的基本元素，但蛋白质和脂肪之间是有转换关系的：
1）食物蛋白质→氨基酸→葡萄糖，组织蛋白质，尿素，酮体，含氮化合物，三羧酸循环。
2）蛋白质→氨基酸→丙酮酸→乙酰辅酶A→胆固醇。
3）蛋白质→氨基酸→丙酮酸→乙酰辅酶A→脂肪酸→三酯
每日推荐的营养摄入量根据RDA推荐，蛋白质的摄入量为体重KG*0.8g，如果你体重是80kg那么建议的蛋白质摄入为80kg*0.8g/kg=64g,当然也需要把吃的蛋白成分进行换算，得出最终摄入的蛋白含量，多了很有可能被转换为糖分或者脂肪存储起来。
显得很瘦是一种低体脂的表现，也是一种体重减轻的表现。形体表现可以参考下图
最后建议，如果有好的身材，除了要保持适度的有氧无氧结合锻炼，保持正常的作息时间和营养补充，同样重要的是少盐的摄入，因为始终会保持“盐水平衡”，电解质的平衡也很关键，不然如果爱吃咸，那身体的水分就同时会保持很多，你就得不到你想要的那种肌肉线条。