最好的锻炼身体的方法排名
1、步行 增强心脏功能并消耗摄入的多余能量。
2、间歇训练 步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的刺激，从而提高身体机能并帮助你减体重。
3、深蹲 发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。
4、弓步 大部分的下肢肌群参与运动。
5、俯卧撑 锻炼肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群。
6、仰卧起坐 能拥有没有赘肉的腹部。
7、俯身划船 可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。
健身房练腿顺序
1. 先练大腿肌肉，再练小腿肌肉2. 原因是大腿肌肉是身体最大的肌肉群之一，练习大腿肌肉可以消耗更多的能量，增加肌肉的负荷，从而促进身体的整体力量和肌肉的发展。
而小腿肌肉相对较小，练习小腿肌肉可以在大腿肌肉训练后进行，以避免在大腿肌肉训练时过度疲劳小腿肌肉。
3. 此外，练习大腿肌肉可以增加基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪，促进身体的塑形效果。
而练习小腿肌肉可以增强腿部的稳定性和爆发力，提高运动表现。
因此，按照先练大腿肌肉，再练小腿肌肉的顺序进行训练，可以更好地发挥训练效果。
“健身先练腿”，真的是这样吗
你好，对于这句“健身先练腿”胖哥觉得应该理解成“健身要练大肌群”，因为腿部是全身比较大的肌群，针对大肌群的训练会让身体收益更多！
说下练腿的原因
腿部肌肉是身体比较大且非常重要的肌群，针对腿部肌肉的训练不仅可以增强腿部的力量和耐力，还会增加腿部的肌肉围度，更重要的是可以刺激生长激素、睾酮素的分泌，这些激素的分泌，可以调节肌肉的生长发育，所以，对于健身不练腿的人，无论你练了几年，你不算健身入门，看看不练腿的，显的有多不协调！
练腿推荐深蹲、硬拉
深蹲！深蹲！深蹲！算是重要的话说三遍！ 如果不练深蹲相关的动作，腿部肌群肯定是得不到最好的刺激。先不要管别人怎么说，你如果没有什么伤病建议多练腿，要练腿那么就开始深蹲吧！针对腿的训练非常的累，所以会淘汰一些怕吃苦的人，而且深蹲是个有难度，有挑战的动作，但是他可以证明对腿部肌群的生长是最好最有效的动作！
每周至少练一次
建议每周对腿部进行一次高强度的训练，注意是高强度，那么这一周就用再练了，因为肌肉的生长也需要休息，在这一周的休息时间它们也会很好的生长。
最后大家说说自己杠铃深蹲能扛起多大重量？
不是谣言！
人老腿先老，健身就是为了健康。
对于直立生活的人类，对下肢肌肉功能的要求更高。
而腿部训练意义重大，下肢是力量之源，也是训练之本。
健身你可以选择很多方式，但你无法逃避下肢运动。
如果你不是坐轮椅的残疾人，请重视腿部训练。
不是谣言！
俗话说：“新手练胸、老手练背、高手练腿！”
健身先练腿，这是有道理的！其实很多人不练腿的，很常见。为什么先练腿，又为什么很多人不练腿呢？
其实很简单，练上半身美感更强！所有的线条和肌肉的视觉冲击力，上半身更大。巨大的胸肌，清晰的腹肌，粗壮的手臂都给人十足的满足感和成就感以及自豪感！每个人都很羡慕这样的身材！
但是腿部肌肉量可以占到身体的近一半，是你站立、移动、跑步、发力的一切动作的力量源泉和基础。没有强大的腿部肌肉，上半身的肌肉纬度也会受到制约的。而且，腿部肌肉的刺激可以刺激你的雄性激素分泌，让你更加强壮！所以，一定要加强腿部肌肉的锻炼！
去健身房里锻炼大腿和小腿肌肉有助于弹跳嘛
一定有帮助，但是请注意锻炼方式。
健身房大家多数是为了增肌的目的，方法是通过刺激使肌纤维增粗，力量会有所增加但是弹跳是爆发力的体现，在锻炼时要注意用小重量快速的方式达到你的目的，大重量的深蹲是增肌的好方法但是练出来的肌肉爆发力不够，而且过度发达的肌肉会成为你弹跳的障碍。
健身的好方法
5个最佳的健身好方法：
1、将健身时间缩短在30-40分钟之内
有些人每天花非常多的时间在健身房里，想得到令人羡慕的身材与体态，但并不是每个人都有这么多时间可以花在健身房专注健身的，如果无法分配太多时间来健身，可以尝试较高冲击强度的运动，并且将健身时间缩短至30-40分钟之内。
2、多举重
持续增加重量训练，是训练肌肉相当有效的方法。一开始最好先从较轻的重量开始，训练过程中一定要逐渐的增加举重的重量，才能有效且安全的训练肌肉的强度与结实度，以达到最好的健身目的。同时，在进行举重训练，一定要特别注意姿势的正确性，不正确的举重姿势会让训练的效果大打折扣。足够的重量训练、搭配正确的训练姿势，可以在短时间内达到最佳的健身效果。
3、复合式运动方式
复合式运动训练可以同时训练不同的肌肉群，也可在最短的时间内运动到全身肌肉、并且发挥最大的训练效果。复合型运动训练动作有：蹲举、硬举、握举、杠铃划船、单杠引体向上、三头肌架桥撑体等肌力训练动作。
4、拉长距离
还有一个最简单又能自己轻易掌握的要素就是拉长运动距离。不论是选择健走、跑步或是飞轮这些动作，越长的距离需要越多的运动去完成。
5、提高坡度
平时在进行跑步、器材或是健走等有氧运动训练心肺功能，可以在运动的过程中，提高坡度以增强运动负重量，这是非常具有挑战性的进阶提升方式，可让你变得更加强壮，同时也是最有效果和效果的健身方法。