蹲着的腿怎么p细？

1、在ps的“文件”中点击“打开”，在选框里选择照片。

2、将照片图层按ctrl+J复制出一张。或把照片拖动到右下角的创建新图层按钮上复制。

3、然后点开裁剪工具，或按快捷键C。

4、在裁剪工具下鼠标点图的最下方中间那个点，然后往下拖动出一点距离，然后按回车键确定。

5、接下来使用矩形选框工具（快捷键M），在人物大腿处画出区域。

6、按下快捷键ctrl+T，进入自由变换状态，发现只有选区进入了自由变换。

7、鼠标放在最下面中间那个点，然后往下拖动到图的最边缘。大长腿出现了。

8、然后回车键确定，再按快捷键ctrl+D键取消选区，或在上面点击右键选择“取消选区”，完成。

蹲着的腿可以变得更细。
1.蹲起运动可以帮助燃烧脂肪，减少腿部肌肉和脂肪，从而达到腿部变细的效果。
2.另外，久坐不动的生活方式也可能导致腿部肌肉松弛，脂肪堆积，而蹲起运动可以增强腿部肌肉，让腿部更加紧实。
3.除蹲起运动之外，注意饮食健康，限制高糖高脂食物的摄入，增加摄入蛋白质和纤维素，也能有效帮助你的腿部变得更加细长。

无法实现
因为蹲着的腿的形状与粗细很大程度上是由个人遗传因素所决定的，无法完全通过锻炼和改善饮食达到明显的效果。
尽管锻炼可以帮助增强肌肉，改善腿部线条，但是对于腿部粗的问题，需要在生活中注意摄入热量，避免过量摄入高脂肪食物和过多的碳水化合物，并适量进行有氧运动来减少脂肪囤积。
请注意，盲目的减肥和过激的锻炼方法可能会对身体造成损伤，请谨慎处理。

如何提高你的核心力量？

每当走在大街上，会遇到很多街健的朋友们，做着高难度的锻炼，那种很酷的动作着实让旁观者有想参与的冲动，但是成功地完成这些动作，必须进行核心肌群的锻炼。

核心力量的重要作用表现在哪？

可以控制骨盆，躯干部位肌肉的稳定姿势，给上肢的运动造成止点，并且调节上下肢的发力，使力量更加聚集、传递和控制都能最大化，具体表现在

1、在强大的核心肌群的支撑下，身材才会挺拔，变得更加优美，让你走路如风，站如松。

2、强大的核心力量，可以辅助朋友们能够搬起重量，避免使腰椎受到伤害，给生活带来方便。

那么核心在哪里？

在核心的认识上，有一部分人存在着认识的误区，他们认为核心肌群就是腰腹部或者除头和四肢以外的部位，那么核心具体包括哪些，很少人会弄得明白。

核心肌群实际是环绕在腹部前后、负责保护脊椎稳定的肌肉群，具体肌肉有正面的腹直肌、腹斜肌、腹横肌、髂腰肌等。背面由多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌等组成。

通过实际锻炼来看，核心指的是腹部核心和肩部核心两部分，下面就以这两方面，开展咱们的核心练习。

腰腹核心训练

平板支撑

这个动作设计的初衷，就是为了增强腰腹部核心的稳定，这个动作的要领如下。

身体俯卧在地面上，双腿向后伸直，双臂屈肘保持前臂紧贴在地面上，身体的后侧肌群在同一个平面内，收缩腰腹部肌肉，保证脊椎在中立位，保持这个姿势30秒，当身体出现下垂的感觉时，放松重复，持续做4组的练习。

龙旗

身体仰卧，双手握住固定物，双腿向下伸直，背部紧贴在地面上，运动时收缩腰腹部肌肉，使身体向上抬起，当身体几乎和地面垂直时，腰部不要出现塌腰和弓背的情况，保持姿势30秒，然后回到起点，重复动作，训练强度做2-4组。