跳绳减肥每天多少下有效？正确跳绳姿势是什么
跳绳减肥每天多少下有效？正确跳绳姿势是什么
聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！
我个人是非常喜欢跳绳的，因为它没有很高的场地要求，一根跳绳，就可以。
我当时在部队，每天晚上十点准时开始跳绳，跳到十点半，半个小时大概跳3000-4000下，跳完都是一身的汗，而且是在我们的洗漱室，可以随时随地的跳，所以我很爱它。再配合饮食，那一个月我瘦了很多，具体瘦了多少不记得了，只能说只要坚持肯定会有成效。
我当时在部队，每天晚上十点准时开始跳绳，跳到十点半，半个小时大概跳3000-4000下，跳完都是一身的汗，而且是在我们的洗漱室，可以随时随地的跳，所以我很爱它。再配合饮食，那一个月我瘦了很多，具体瘦了多少不记得了，只能说只要坚持肯定会有成效。
经过测试，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳不但可以帮助你减肥，还可以让你的身材更匀称，增强脚部的力量，让你的跟腱更有力，也能加强你的呼吸系统，何乐而不为呢？
跳绳是很减大腿的，我试过，虽然不是太明显（太明显的减肥一般会反弹），但确实有作用。数量要依个人情况（耐力、体力）而定，如果你跳了一段时间800个，感觉没问题，那就加量吧。
首先，手的姿势要正确，要用手腕甩绳子，不要用手臂，这样会很累。其次，是手臂的姿势，手臂要靠近身体，肘部向外张开,和手臂要保持90度左右。挺胸抬头，不要弓着身体。绳子不要太长也别太短，调到适合自己的长度。不管别人怎么说，那都是理论上的，要找到正确的姿势，还是需要你自己去摸索，什么叫正确？你跳起来很舒服，那就是正确的！
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跳绳的消耗
跳绳是一项非常有效的有氧运动。每小时的消耗800-1000千卡。持续跳绳10分钟，相当于慢跑半小时，耗时少，消耗大。要知道7700千卡热量≈你身上的一公斤肥肉。跳绳对于平衡协调性、脏器运作、减肥、灵敏度都有奇妙的促进作用。只要关节没有问题，它就是老少咸宜的一项运动项目。
跳绳的装备十分简单，一根绳子、一双舒适的鞋子、一片平整的地面。目前跳绳的吉尼斯世界纪录是上海的一位少年，一分钟316个。一般人能达到1分钟200个已经是不错的成绩，初学者不需要刻意追求每分钟个数，勤加锻炼，你也能达到1分钟120-200左右。
正确跳绳的方法
跳绳前先调节绳子的长度，标准为不计算手柄拉倒自己的胸口即可。
跳绳时用手腕发力，而不是手臂带动。
起跳时身体微微弯曲，小腿向后蹬出。
我跳绳速度适中，一般15分钟不停可以达到3000个，平均200个每分钟，但是想起来最开始练的时候，跳几下就坏菜，100个就喘粗气。但是慢慢调整，循序渐进，你会发现跳绳的美好。我相信你也可以的！
俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言
本文图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢。
宁取一铢精华，不获一旦糟粕。你好，非常荣幸能够回答你的问题。
说句实话，对于跳绳减肥每天进行多少下有效这个问题，个人是真没有详细计算过，也觉得没有必要计算。但可以肯定的是：只要进行合理的间歇式跳绳且总持续时间在20分钟以上，减肥效果是非常不错的。
关于跳绳，我们都知道它是一个很好的减肥运动方式，但如何利用好跳绳进行减脂，其实很多人做的并不是很好。接下来我会从你的问题以及个人的建议着手回答，希望能够对你有所帮助！
一、跳绳中最佳的训练模式
跑步能够坚持40分钟以上，跳绳能吗？大多数人都是跳10分钟，然后休息2-3分钟。其实这种训练模式是值得提倡的，但并不是最佳方式。
我们可以制定30分钟的跳绳计划，然后通过强度递增、递减的趋势进行训练。即“n型”训练法。
举个例子：将30分钟跳绳分为6个阶段。
第一阶段：持续跳绳2分钟，然后休息20s；
第二阶段：持续跳绳5分钟，然后休息30s；
第三阶段：持续跳绳8分钟，然后休息45s；
第四阶段：持续跳绳8分钟，间歇60s；
第五阶段：持续跳绳5分钟，间歇45s；
第六阶段：持续挑食2分钟，间歇45s。
这样的方式好处在于能够有时间调整好自己的呼吸频率以及稳定心率，从而通过有氧呼吸达到高效减脂的效果。另一方面，我们还能避免小腿过多的乳酸堆积。
跳绳正确的姿势
其实这一点并不是特别重要，反而我们在跳绳过程中需要不断的变化动作方式。比如跳绳分为传统双脚起跳和单脚交替跳的区别，只要我们保证不让脚跟先着地，基本就不会犯一些特别大的错误。
所以这里总结一句：可以变化不同形式的跳跃方式，但不要让脚跟持续着地，也不要只是脚尖落地，而是利用前脚掌进行交替起跳。
另外推荐一些跳绳方式，你可以在各个阶段中交替使用：
1、传统双脚跳；
2、交替跑跳；
3、“点水”交替跳
4、快速交替跑跳。
总结
想要减肥还是需要我们把握减肥的原则——坚持且自律。这不仅仅关于运动，也关于饮食。跳绳固然是一个非常不错的方法，但能够发挥出最大的价值，这就看你的内心是否足够强大了。
希望我的回答能够对你有所帮助！
每天3000个，体重从最高的时候166下降到126有没有效果我自己就是教科书！很多人误解跳绳伤膝盖，我的经验是只要姿势对不会伤到，而且不受天气的限制随时可以动起来，我强烈推荐要减肥的朋友试一试，比跑步有效果！而且最重要的是不怎么花钱，随便一双鞋一根跳绳不到200的成本你就瘦下来了！而且精神状态特别好！
说说我自己的经验吧，第一天决定开始跳的时候只跳了500个，此时体重是在92kg，
然后第二天1000，第三天1500，到两个星期的时候能跳到3000个，差不多半个小时的时间。
之后我就是1000为一组，中间休息两次，前1000和后1000我都是双脚跳，中间1000是单挑换着跳。在跳绳的前后还要再各拉伸5分钟。
总的来说，还是要坚持，前两个星期可能小腿会疼，如果是负重的绳，胳膊也会很酸，但效果很好。我现在自己也跳到了20万个，体重下降到77kg。
对于减肥（瘦腿，瘦胳膊）有什么方法吗
关健是少吃大米白面，多吃果蔬，晚上睡前3小时内不进食，带点饥饿感入睡，必须要自律长期坚持才有效。
感觉运动减肥效果不太好会增加食欲，吃饱了可以试下，多大运动量也不会掉称，吃的少还要运动，身体受不了很难坚持。减下来不管是腿，还是胳膊整体都会瘦的。
你好，很高兴回答你的问题，对于减肥瘦腿瘦胳膊有什么方法吗？
答案是有，而且并不难。
一，你特意用括号注明了瘦腿瘦胳膊，应该是对自己身体的其他部位还满意，就是感觉腿和胳膊有点粗，所以想瘦下来。
我们三大供能营养素是碳水化合物，脂肪，蛋白质。脂肪又分布在身体的各处，想减肥，制造吸收小于支出的热量差，燃烧脂肪，而脂肪供能也是全身脂肪供能，所以不存在局部减脂，减脂就是全身性的。
了解了这些，我想你也就知道了是运动加健康饮食可以让你减肥。在减肥方面，健康饮食以外饮食，我一直认为有氧运动比无氧运动更有效。多走走路，跑跑步，骑车什么的不让你感觉呼吸困难的都行。
二，你为什么要特意提到瘦腿瘦胳膊？个人推测是认为感觉粗，或者是感觉不好看。那么什么样子的胳膊和腿是好看的呢？
个人认为这牵扯到一个线条的问题，有的人腿和胳膊很细，却也不好看，有的人哪怕体重高点，但是有线条，也很漂亮。线条怎么来？肌肉。所以，假如你是喜欢这个类型的，就在减脂的同时也做一些无氧运动，专门针对腿和胳膊的力量锻炼。放心，这些锻炼不会让你成为金刚或者金刚芭比，只是让你的线条更紧致更有曲线。
三，在减肥的过程中，关于饮食，多吃点富含纤维素的碳水，因为膳食纤维不会被吸收，还能抗饿，还能控油。另外多吃点蛋白质，因为蛋白质在内基本不会转化为脂肪。多喝水。
综上所述，健康饮食，有氧运动和无氧运动相结合，作息规矩，让你拥有好的曲线。祝你早日达成所愿。