八级腹桥训练八级腹桥测试

什么是八级腹桥？

八级：就像是英语2468级考试一样！8个等级的测试！

腹桥？腹桥就是我们所说的棒式，平板支撑！顾名思义就是8个级别的平板支撑测试！

很多人都有一个误区！平板撑最大的误区在于“练腹肌”。

有六块腹肌的人不见得能做得好平板支撑，平板撑做得的好也练不出六块腹肌。原因就是它练的不是是六块腹肌下，藏在身体更深层的核心肌肉。(腹部深层的腹横肌，脊柱周围的小肌肉（回旋肌和多裂肌）)

肌肉能力的重要性可不是根据它的大小和看不看得见来判断的，脊柱间有细小到只有股四头肌1/50的肌肉，这些肌肉是维持脊柱稳定的关键，就因为它在脊柱上。

这些深层肌肉是非常关键的！核心稳定性是支持任何动作的基础！

所以一定要重视负责稳定核心区域的这些小肌肉的锻炼，不要一味盲目的追求六块腹肌！

八级腹桥测试是核心力量与核心稳定性的评定方法也是训练方法的一种,在运动队中很常用。一套动作总共3分钟！

提示：八级腹桥是非常非常难的，所以这一整套动作的目的不是让你完成的，是测试你的水平到多少的。