 10必做独特的手臂练习！ 这里有10个你必须尝试建立古怪的武器！ 我们都喜欢练手臂，但很多人没有得到想要的效果，因为他们总是坚持做同样的老东西一周又一周的生长反应。 我们的身体有适应力！再好的练习一段时间之后效率也会消减， 如果你平时的手臂练习已经适应了已经保持了，那么是时候的给自己添加一些有效的运动变化。 这10个变化经典可以把你的手臂到一个新的水平，如果你想变得更好，这些变化是你一定值得尝试的！ 怎么做呢？  变化1：肱三头肌反冲与扭曲 要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。 额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激，让你感受更强的肌肉收缩。 记住：不要让自己摇摆或使用的惯性的力量。始终保持你的胳膊贴近你的身体。
变化2：弯举训练21S 对于这个练习，把传统的斜板弯举把它分成三个阶段。开头做7次前半程的动作,即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行；接着做后半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前；最后再做7次全程动作完成一组练习. 如果重量选择合适的话,总共要完成3X7,即21次.14次半程动作,7次全程动作 这样做会延长你的肌肉处于拉紧状态。你会迫使额外血液进入肌肉。额外的张力也可引起增加的损害，这对肌肉生长和修复的另一重要信号。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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