 健身房如何练翘臀？健身房怎么练翘臀？-健身房里练翘臀的器械有哪些？ 近年来，翘臀风刮的热乎乎的！很多女生都想要拥有一个的臀部曲线！臀部是女生最美的部位！ 为了练出翘臀，健身房成了大家的好去处！今天就来告诉大家如何在健身房里锻炼臀部， 首先臀部主要的作用 主要：伸展髋关节（让大腿相对于身体往后侧移动） 次要：外旋大腿（让整只大腿往外旋转）、外展大腿（让大腿往外侧移动） 锻炼动作有哪些呢？大概有以下几类
1.髋部伸展 主要涉及伸髋的动作：  各种深蹲（普通深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲。跪姿蹲起等等）  各种硬拉（传统硬拉，直腿硬拉，罗马尼亚硬拉，相扑硬拉的等等）
各种臀桥：单腿臀桥，Hip Thrust、
 各种挺身：早安式屈体，山羊挺身、俯卧直腿上摆、后踢腿（后抬腿）。
髋伸展解释：深蹲，硬拉，臀桥，挺身在动作的底部向上起来时髋关节角度逐渐打开（身体打直180度）角度从小变大
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 蜜桃“臀熟”时!女子美臀训练计划! 重要的健身技术——髋关节的屈伸 学习髋关节铰链Hip Hinge的方式：木棍修正
健身视频:髋关节铰链Hip Hinge的运动解刨！ |
