- 我117斤，怎么安排寝食，能瘦到90斤，早上一杯脱脂牛奶加一个苹果，中午一个苹果，晚上一个苹果，坚
- 健身期间到底喝脱脂牛奶好还是全脂
- 健身是喝脱脂奶好还是未脱脂奶好
- 如何增加肌肉率降低体脂率
- 脱脂塑型有哪些需要注意的方面
我117斤，怎么安排寝食，能瘦到90斤，早上一杯脱脂牛奶加一个苹果，中午一个苹果，晚上一个苹果，坚
你会营养不良的 而且马上反弹 最好是做有氧运动加合理饮食 一周三次运动 控制饮食 少摄入碳水化合物 如米饭 面条 忌油炸 碎肉 适当吃红肉 如牛肉 鸡肉 晚餐吃素 有条件的话请个私人健身教练
健身期间到底喝脱脂牛奶好还是全脂
健身应该喝脱脂牛奶。因为多数人运动的目的都是减肥增肌，全脂牛奶中含脂肪量过高，不利于减肥，脱脂牛奶中脂肪含量很低，可以有效控制脂肪的摄入量，而且还能保证蛋白质的摄入量，为增肌提供充足的原料，既达到了减肥的目的，也达到了增肌的效果。
健身是喝脱脂奶好还是未脱脂奶好
首先我们看一下什么是脱脂牛奶和全脂牛奶，脱脂牛奶是指在原奶的基础上通过一定工艺除去一定脂肪和脂溶性维生素，全脂牛奶则是未加工过的原奶，一般来说，正常体重的人完全可以放心饮用全脂牛奶，但如果体重过大或者健身人群，对饮食有着较为严格的要求，那么还是推荐脱脂牛奶，不是不能喝全脂牛奶，只是不推荐
如何增加肌肉率降低体脂率
要增加肌肉率降低体脂率，需要进行正确的锻炼和合理的饮食管理。
原因：增加肌肉率和降低体脂率是相辅相成的，需要针对性的锻炼和科学饮食，否则很难成功。
在锻炼方面，推荐进行力量训练和有氧运动，力量训练有助于增强肌肉质量，有氧运动可以有效燃烧脂肪。
在饮食方面，应该控制总热量、摄入高蛋白质、低脂肪食品，同时保证充足的水分摄入。
此外，保证充足的睡眠和减少压力也有助于肌肉生长和脂肪燃烧。
可以通过坚持健身锻炼和科学饮食来增加肌肉率降低体脂率。
1, 坚持健身锻炼是增加肌肉率降低体脂率的最关键的方法之一。
适当的运动可以刺激肌肉生长，增加肌肉率，并且可以加速新陈代谢，促进脂肪的代谢和分解，降低体脂率。
2, 科学饮食同样可以帮助增加肌肉率降低体脂率，均衡饮食，注意营养搭配，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入，增加蛋白质摄入，同时多吃水果和蔬菜，以保持健康的身体状态。
延伸：此外，睡眠质量的提高和良好的心态也可以对于增加肌肉率和降低体脂率可起到非常重要的作用。
增加肌肉率并降低体脂率的方法如下：1.锻炼：增加肌肉并消耗脂肪是达到目标的有效方法，可以通过练习重量训练或者HIIT等来提高代谢率，增加肌肉量，同时减少体脂率。
2. 营养：合理的饮食可以有效地帮助达成目标，增加蛋白质的摄入可以帮助增加肌肉量，同时减少碳水化合物的摄取，控制总热量的摄入，可以减少体脂。
3.睡眠：足够的睡眠可以帮助肌肉恢复，同时也可以调节激素水平，提高代谢率。
总之，通过适当的锻炼、营养和休息，可以达到增加肌肉率并降低体脂率的目标。
可以根据调整饮食和改变锻炼方法来维持肌肉量。首先，肌肉增长的重要营养源是蛋白质，可以选择多吃一些牛肉、脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽等，这样可以防止肌肉继续降低。
蛋白质是身体重要的营养物质，减肥期间也要重视蛋白质的补充，不要只吃蔬菜跟水果。身体分解蛋白质也会花费更多热量，饱腹时间也会比较持久，有效降低暴食几率。
蛋白质可以给身体补充氨基酸，保持身体代谢运转。尤其在健身训练期间，蛋白质的补充可以有效促进肌肉的合成。
高蛋白食物可以选择蛋类、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类食物，多次多时间段摄入，可以提升蛋白质的利用率。
脱脂塑型有哪些需要注意的方面
腹肌是吃出来的！要合理安排热量摄入，不摄入糖人会没力气锻练的，所以碳水不能不吃，还要维持肌肉生长，可以选择低碳水高蛋白少油的饮食计划！
锻练更多的注重大肌肉群的锻练，胸、腰背、腿臀！一天的训练计划可以选择单一个大肌肉群结合腹部加有氧运动！更利于脂肪的消耗！
谢谢邀请，如果你就是想单纯的想更快的看到腹肌，那是可以的，因为你严格控制碳水加长时间的有氧这样绝对会更减脂，没有问题。但是我想问何必呢，你这样同样也会减掉肌肉，因为一个人增肌是离不开碳水的摄入的，这一点你可以查一下。既然你都已经健身减肥这么长时间了，何必在意这一点时间呢，继续坚持无氧加有氧就好了，做好突破。因为感觉长一斤肌肉对于大多数人来说真的很费劲，所以没有必要着急，你早晚都会是个肌肉男的。