| 不管是深蹲还是深蹲跳，都是有标准的正确动作，而错误的动作是会对人的身体有伤害，所以在做深蹲还是深蹲跳，都要做正确的动作，这样才不会让自己的身体不受伤。那么，深蹲跳的标准动作有哪些？下面就一起来了解一下吧！  动作解析 1. 蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方; 2. 深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后; 3. 跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲; 4. 深蹲时，脚后跟不要抬起。 动作要点 1. 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。 2. 可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。 3. 如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。 4. 弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。 5. 做完一遍感觉不够，可以再做一遍。 深蹲跳锻炼的优点有： 1. 蹲跳可以有效锻炼小腿、臀部、腰腹，肺部，硬化线条。 2. 深蹲跳可以锻炼全身的骨骼肌，力量得到快速增长。 3. 对于女性来说，可以塑造完美臀部曲线，打造小翘臀。 4. 深蹲跳是一个循序渐进的过程，肌肉增长能提高代谢，增加减脂效果。 5. 良好的深蹲跳动作可以降低运动损伤风险。 6. 提高爆发力和弹跳力。 编辑推荐： 深蹲跳的标准动作介绍动作不规范容易受到伤害 |
