在家如何用哑铃练胸肌？

导语：拥有特别饱满的，对于健身人士来说是非常成功的，因为特别饱满的胸肌可以让男人看起来非常的有魅力，而且结实的胸肌对于女生来说还非常的有作用，因为能够抵抗，随着年龄的增长下垂，并且还能让女性的保持非常自然的状态度。

在健身的过程当中，的训练是非常受欢迎的，在的训练过程当中，我们为了能够让的肌肉得到全面的刺激，在训练时一定要结合的肌肉来进行训练，我们一定要先了解自己的肌肉群，然后再进行训练，在具体的训练过程当中，其实我们一般都是推荐到健身房去用专业的器械来进行训练，这样的效果是非常好的。

但是如果不能去健身房，比如像那种平时时间非常少，没有时间去健身房的朋友在家怎么训练胸肌呢？我们可以在家用哑铃来完成。在家里面只要有一些凳子或者是其他的道具，我们就可以调整身体的姿势来完成的训练。

今天我们就来给各位分享一组居家训练的动作，对于那些不能去健身房的朋友来说，这组训练也是非常的完美。

动作一上斜哑铃推举

我们坐在地面上，后背靠住沙发，双手各握一只哑铃，双腿分开踩在地面上。

随后我们靠着的力量向上举起哑铃，保证哑铃的两头对准就可以了，但是要注意哑铃不要相互碰到，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。

动作二哑铃单臂推举

我们躺在地面上，双腿分开保证头部和肩部贴紧地面。

我们单手握住一只哑铃，随后我们靠着的力量向正上方举起哑铃，到达顶点稍作停留，然后再还原即可。

动作三仰卧臀桥卧推

在家里怎样制作简易哑铃？

在家制作简易哑铃的方法如下：

1、准备木棍(长度可以依照自己喜好选择)，决定好长度之后在棍子的两侧打上钉子。

2、用奶粉、麦片的那种铁罐锯一半制作，等到容器决定好之后，接着把水泥跟水倒入容器。

3、混合好将木棍放入两边的容器，等待干燥，干燥后就完成了。

家里只有哑铃,怎样增加腿部肌肉和力量？

导语：健身的时候，无论是男生还是女生都应该注重腿部的训练习，哪怕是我们在训练腿部的时候确实感到非常的吃力，但是我们也应该注重腿部的训练，因为规律的腿部训练能够让我们的外形带来更加明显的变化，同时肯定还会有益我们的身心健康，那么练腿到底会给我们带来什么样的好处呢？

一、练腿影响身体线条

首先从男生的角度来说，腿部是全身最大的肌肉群对腿部形成自己能够让腿部的肌肉生长，然后促进全身的肌肉生长，而中高强度的腿部训练还会刺激睾酮素的分泌，睾酮素的分泌还会进一步地促进肌肉合成，所以这种良性循环是非常好的，对于女生来说完美的下肢线条会让自己看起来更加的，而且还会让自己的身材比例变得更加的协调。规律的腿部训练会提高臀腿线，能够让身体变得更加的修长。

二、练腿还能延缓衰老

训练腿部会增加我们身体肌肉的含量，而且从一定程度上来说还会延缓我们的衰老，并且很多老人到老了之后都会有骨质酥松的毛病，这就导致很多人衰老的时候腿先衰老，我们锻炼腿部能促进骨骼生长，并且还能预防骨质酥松。

在腿部训练上面，各位不用纠结去不去健身房。因为对于绝大部分人来说，没有必要将双腿练得像健美先生一样，平时我们在家，借助一个哑铃就可以完成腿部训练了。今天我们就给各位分享一组针对腿部的训练动作。

动作一：哑铃前蹲

双腿分开和肩同宽，挺直腰背收进肚子。双手握住哑铃放在胸前

随后我们做深蹲的动作，下蹲的时候要注意脚尖和膝盖方向要一致。负重可以根据自己实际情况来选择。