制定个人化的饮食计划
在开始天天饮食之前，首先需要根据自己的身体状况、生活习惯和营养需求来制定一个个性化的饮食计划。这意味着我们需要了解自己所需摄入的各种营养素，以及这些营养素应该从哪些食品中获取。例如，如果你是一个运动员，那么你的膳食中可能会更偏重于蛋白质和碳水化合物；而如果你有高血压的问题，你就需要限制盐分摄入。
确保三大基本营养均衡摄入
为了保证身体健康，必须确保每天都能均衡地摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物。蛋白质是构成肌肉、组织和其他细胞的一种重要物质，是修复身体损伤的关键；脂肪则是维持皮肤弹性、神经系统功能正常以及吸收维生素D等必需元素；而碳水化合物则为我们的体力活动提供能量。通过平衡这三者的摄入，我们可以保持体内新陈代谢的正常运作。
增加蔬菜与水果比例
蔬菜与水果不仅味道鲜美，而且富含纤维、维生素和矿物质，对促进消化系统健康至关重要。而且，这两类食品中的多数都是低热量、高纤维，可以帮助控制体重。此外，它们还含有抗氧化剂，有助于保护人体免受自由基攻击，从而减少患病风险。
适量选择全谷类粮食
全谷类如糙米、小麦粉、大米等比精加工谷类更容易被人体消 化吸收，并且它们通常含有更多的膳食纤维、高质量蛋白质以及B族维生素。因此，每天应尽可能多地吃些这些全谷产品，比如早餐时用糙米煮饭或者使用粗面包制作面包卷，而不是只吃精细加工过的小麦粉或白面包。
避免过度添加糖分与盐分
现代社会普遍存在对甜品及快餐爱好的情况下，我们往往不知不觉间摄入了大量糖分，这对于心脏健康是不利的，因为它会导致血液中的胆固醇水平升高，加速动脉硬化。在烹饪时，尽量减少加入额外糖分，如蜂蜜、新鲜果汁或调味料中的糖分。同样，在烹饪过程中也要注意降低盐份使用，以防止高血压问题出现。此外，还要避免过多消费加工食品，因为它们通常含有许多不可见但对健康极为不利的大蒜酸钠（即常说的“无名酱油”）。