广场舞的步伐有规律和规定吗
广场舞是有规律的，从没跳过舞的你一时半会也学不象的，音乐也要有老师做的，动作也有老师编的，外人看是乱舞，可你如果想跳是要学很长时间的，而且广场舞舞种也很多，可以试试学跳广场舞是很不错的锻炼方式，会上隐噢
大家好，我是桔子，我觉得广场舞的步伐，是有规律的，大部分的舞蹈，只要你掌握了技巧和规律，跳起来就会觉得特别的轻松简单，如果没有规律，那么就没有整体的感觉。舞蹈分很多种，是规定套路，那么就有规定，如果不是，就可以随心所欲的跳了。谢谢大家。
应＂地主139013636＂邀答！
广场舞的步伐有规律和规定吗？
答：舞蹈的步伐就是根据各种配乐的律动而有音乐几拍子规律的，唱歌没腔没板，稳不住节拍的人是跳不好的。
广场舞近年来流行太广，特别老年人都参与健身活动，社会上也出现了一些最遭大众反对的就是噪声扰民不得安生休息，特别影响学生的学习，去年11月份国家体委发布公告提出相关要求，希望舞者自觉遵守这些规定！
你想学习广场舞吗？要从最基础的，四步，三步鼓点，象广播操喊口令样重复数八拍练习。
这里面的花样也多，你不入门不知道，门外汉就知道有12步，16步，24步，28步，再大也有四个八为32步。你看上去难，一旦也上瘾去学，老师把这些分解成慢动作教你就不难了。
学广场舞，你注意听过吗？多以民间舞结合现代舞，难的近似芭蕾舞，多配一些老歌红歌。三步四步较多，舞蹈也有规矩的，我们学的三拍子，八拍子等，象《圆舞曲》，《烛影摇红》曲中的拍子等都是舞蹈旋律。
广场舞中，有些节奏还是有名称的如：动感20，动感30，跳跃22，慢摇20等、舞步也分多种，什么蒙古八步，印度八步，桃花舞，格桑舞，可叹我懒得学。
常见的国标舞，有中三，中四，恰恰舞等，虽然各地有些不同，但律动步伐是死规矩的！
谢谢你的阅读🙏！
广场舞是舞蹈艺术中最庞大的群体，融自娱性和表演性为一体，以娱乐身心为主要目的。大家可以自编自演，也可以学老师的，一支舞曲有多种跳法，没规定要一样的。
广场舞的步伐都是有规律可循的，先熟悉旋律，踩准节拍。广场舞的基本步伐以三步，四步较多，以6拍、8拍为一小节，整支舞蹈有8步、I2步、16步、24步、32步等等，基本上都是前后左右的进步和退步，还有斜方向的舞步，一段段重复几个动作。当然这是比较简单的，形体舞除外！
广场舞的三步舞有快三、中三、和慢三，三步舞一般往右出左脚，往左出右脚。四步舞往左先岀左脚，丨往右先出右脚，前后就看老师怎么编的，注意的是手部的动作和脚部的动作要协调。
说说我自己的感受吧 ，从2012开始接触广场舞 在当时想学可是真感觉太难了， 在当时吧智能手机还不大普及，学舞都是在电脑上面记每一个动作 ，为了跳好一个舞都是几个人学 有时为了一个动作而挣的面红耳赤，说老师都是那样跳的，记得最清楚的一次 ，那天在俺家门口学跳的，为了一支舞跟老师一样动作跑到家里看电脑好几次，因为从开始没接触过舞蹈 记动作也特别慢，有时候为了记住舞步都是记到一张纸上，防止自己跳错，从最初的十字步一直坚持到现在成为领队，因为不断的有新成员加入，就像我当初才学时一样感觉特别难，记得有一位差不多五十多的大姐对我说“你们都是大学的了而我们才是幼儿园级别的教一些简单的吧”慢慢的我在学舞时动作不好跳的，动作自己认为不顺畅的都稍微改编了一下，。总之吧 适合自己跳的才是最好的吧。
健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位
这个其实比较看个人了，部位的训练重要的肌肉感受，充血和泵感，并不是去练了了就行了。如果楼主要一天两个部位的话，我个人觉得可以试试第一天胸和背；第二天手臂和肩；第三天腿；腹部的话不建议训练的太勤，可以每周来一次（其实腹肌主要靠饮食，体脂低了自然就显露了）。
胸和背在一天训练的话，这两个肌群是相互对抗的，会有想不到的效果哦。手臂和肩的话只是感觉都在一起训练起来比较方便。腿部训练的话这个比较累，练完后感觉身体被掏空，所以还是单独放一天比较好。
楼主可以在不断尝试中改进，聆听自己身体的反馈才会找到适合自己的方式。0.0 觉得不错的话给个赞？评论下？纯手打不容易QAQ
谢邀。
健身如何合理的安排训练部位，是新手比较多的问题之一。
第一、搞明白主动肌、协同肌、拮抗肌,这些搞明白了，就可以制定健身计划了。
第二、正所谓“无计划，无目标，也就无身材”，所谓“健身训练计划”其中包含了各种适当的变量设定，例如训练频率、训练动作选择、训练次序、训练强度、休息时间、训练变化等等。首先我们要遵循训练四大原则：
第1：全面均衡原则
有些男生偏爱练上身，胸大肌麒麟臂，很少甚至从来不练臀腿，而女生就偏爱练下半身，忽略了肩背训练，结果比例不协调，身材走样，非常难看，而且某一部分过弱的肌肉都会直接影响你以后的训练水平。
第2：针对性原则
针对之意就是针对目标而设，专业运动员需要的针对性可能是最强，因为他们有很强的目标需要。对于一般健身者，如果目标是提升力量，就该使用比较大的重量。更细微的针对性还需要考虑训练者的本身条件和状况，有些教练不管谁都是安排一样的动作，就是缺乏了针对性的设计。在全面均衡的基础上，设计能满足个形偏好或者体态问题的训练计划。比如有颈椎问题的人，可以加强拉伸斜方肌上束；骨盆不在中立位的人，加强训练腹横肌和臀大肌，拉伸髂腰肌和竖脊肌。
第3：渐进原则
运动量要循序渐进，避免身体不适应突然增加的过量运动产生过劳，甚至运动损伤。
第4：恢复原则
有些人虽然天天上健身房，但几年下来体能没有明显改变，其中一个原因可能就是没有挑战自己的负荷水平。最常见的超负荷方法当然就是加大所举重量，但如果不是有系统地渐进，就很容易出现肌肉不适应的疼痛，也就是延迟性肌肉酸痛，适量运动对身体造成良性损伤，需要合理的休息时间和营养供应来帮助恢复，这也是肌肉增长的原理。休息和饮食需要同步安排好。
若训练没有充份考虑或者遵从这四个大原则，所定的训练计划很可能无法有效帮助训练者达到目标或者难以依从，更可能增加受伤机会。
第三、你一周能安排几次训练？根据自己的工作生活情况来安排，这个因为每个人的工作、身体素质甚至回复水平差异，所以一周能训练几次非常关键，而且也只有你自己清楚。一般来说，每周坚持3-5次就能有很好的效果；每周1-2次能维持现阶段。三天一循环，四天一循环，一周一循环都比较常见。应考虑自己的生活来确定循环周期，一旦定下来要保证尽量不被扰乱。
第四、按照我目前的计划来说，是一周五练，胸肩背、休息、腿手臂、休息。如果时间不是很充裕的人，可以胸背腿三大肌群，在每个肌群可以带一下协同肌，胸和肱三头一起，背和肱二头一起，腿和肩膀一起。
我自己的动作选择一般遵循“始于器械，终于器械”的原则。什么叫“始于器械”，首先训练之前必须热身，使目标肌群充血，才能更好的在后面训练中找到泵感，因为器械的运动轨迹是固定的，所以我们用器械激活目标肌群是很好的选择。
（例如胸大肌，我们可以用坐姿推胸或者飞鸟夾胸做一个轻重量20个为一组的热身动作，做4组，重量递增但不要超过你无法控制的重量）热身完之后开始正式组动作（选择4-6个动作，每个动作3-4组，每组10-12个），我们要遵循优先做多关节动作为主（也就是需要多个关节来参与的动作：深蹲、卧推、硬拉），胸大肌训练为参考，那么我就可以先做卧推（杠铃卧推、哑铃卧推），以上训练做完之后你还想练一下辅助肌群的话，那就是单关节动作（哑铃俯身臂屈伸、哑铃交替前平举等）
“终于器械”是在我们进行了自由力量之后，再返回器械区做的一个力竭训练为主。因为我们在做自由力量的时候非常需要一个身体的稳定性和自控能力，才能把目标肌群刺激到位，上面说过固定器械是固定运动轨迹的，我们并不需要把太大的精力用在身体的稳定性上面，我们可以集中精力去感受目标肌群的每一次收缩，用力竭组榨干身体。所以我的思路是“始于器械，终于器械”。
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