徒手健身和器械健身的区别？

1. 身体素质和运动能力的区别

徒手健身和器械健身的身体特征大体相似，虽然两者训练方式不同，看似自重训练的训练强度要比器械健身强度低，但是训练密度高，对体质和运动能力都有好处，当然器械健身的人，在此基础上，身体的灵活，协调性会比徒手健身者略差一些。

2. 肌肉外观的区别

从肌肉外观来看，徒手健身出来的肌肉极具力量感，却显得单薄，也就是肌肉更加紧致，而在健身房练出的肌肉看着很厚重，但却很缺乏弹性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉发达的男性穿着相对宽松的衣服，也没有健身的迹象。而完成机械训练的人明显要比徒手健身的人肌肉大得多，肌肉纤维是两者之间最明显的差距，其次是徒手健身的肌肉线条比用器械健身的肌肉线条稍微清晰一些。

3. 肌肉绝对力量的区别

肌肉收缩时产生的力，即肌肉体积越大力量就越大，这就是绝对力量。徒手健身的肌肉维度不如机器训练的人，所以让徒手健身的人做80公斤的负重深蹲基本不可能，但在健身房长期训练的人就很轻松，因为肌肉差别很大。

徒手健身有哪些

1. 开合跳

收紧腰腹，手臂用力绷紧。用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

2. 俯卧撑

俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于两侧，间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

器械健身有哪些

1. 哑铃弯举

双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近位置，稍作停顿。缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。

面部徒手提拉手法？

徒手提拉手法是一种由专业美容师练习的一种技术，可以帮助刺激和拉伸面部肌肉，从而改善血液循环，增加皮肤弹性、紧实面部肌肉，让脸部肌肉紧致，消除疲劳、淡化细纹、改善面部轮廓等美容效果。

手法一般从上至下逐渐进行压力递增、逐渐加深的，配合肌肉的自然弹性，能够非常精准地达到深层的肌肉，促进面部肌肉新陈代谢，同时也能起到舒缓神经、缓解压力的效果。

该提拉手法不需要任何器械，非常方便，可以在家中自行练习，但需要注意力度和手法，以避免肌肤受到不必要的伤害。


1 是一种基于手法的面部提拉方法
2 提拉的效果来自于手法的、推拿等手技，通过刺激面部肌肉、促进血液循环来达到紧致、提升的效果。
不过需要注意的是，手法应该轻柔、温和，同时顺着肌肉的方向进行，以免造成伤害。
3 如果你想尝试，可以通过观看视频、学习书籍以及向专业人士请教等方式来学习，但同时也需要谨慎操作，避免出现过度、误操作等情况。

徒手提拉手法是一种利用手指在面部进行、拉伸等手法，用以改善面部血液循环、提升肌肤紧实度、改善面部皱纹等的一种手法。

这种方法是不需要借助任何仪器、药物等辅助设备，只需要通过手法刺激面部穴位和肌肉组织即可。通过手法、提拉面部，可以促进面部淋巴液循环和代谢，减轻面部浮肿、改善黑眼圈。同时，还能够增强面部肌肤弹性，减少细纹和皱纹的出现，延缓面部衰老的速度。最好的是，这种方法安全可靠，不会对造成任何损伤。