肩周炎的康复训练

肩周炎的患者是需要进行康复锻炼，可以改善关节活动功能，防止肩关节的粘连，患者可以在医生指导下进行梳头动作，爬墙动作，擦背动作等，可以配合毛巾或者弹力带的使用。而且患者过后要注意关节的热敷，也可使用消炎止痛活血的药物治疗。

肩周炎患者健身时该多练肩膀，还是应该少练

肩周炎是肩部逐渐产生疼痛感，并且由于软骨粘连而功能活动功能受损的一种疾病，主要表现为肩关节囊及其周围韧带，肌腱滑膜受损的一种慢性特异性炎症。有很多人在进行肩关节炎治疗时会有一个疑问，究竟进行健身体育锻炼时是多练肩膀还是少练肩膀？其实这个问题还要视肩周炎的分期而定。

肩周炎一般而言可分为三个临床阶段。

第一期早期。早期就是疼痛期，在这一阶段，病人由于肌肉缺血缺氧而造成的肌肉痉挛导致的疼痛症状是最为明显的。在这一个时期，并不建议进行肩周炎的健身活动，肩周炎的活动会使肌肉的功能损失更为严重。采用放血、等疗法，可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛。

第二期就是冻结期。这一个时期，由于肌肉功能的障碍已经扩散到了软组织，此时关节功能障碍是最为明显的症状。所以在此时要主动的进行适当的运动，例如，扩胸运动、打羽毛球等。这样通过运动防止软组织的粘连，一定程度上恢复关节功能。

第三期称为恢复期。在这一时期，通过药物手术的治疗，关节功能得以一定能恢复，就需要继续加强体育锻炼，恢复肌肉的弹性，增强肌肉力量，这样才可以达到真正的康复和预防复发的目的。

所以将关节炎患者需不需要进兼肩部运动，要根据个人肩周炎病程所处时期而决定。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

根据本人亲身体会患肩周炎还是要适当锻炼肩关节，那时的我肩膀疼右手根本抬不起来，休息一个星期后有所缓解，那还是疼，因每天锻炼不想一直就这样，就忍着小痛继续打羽毛球，打得轻缓一点，一个星期之后疼痛一点也没有了，至今天天羽毛球，瑜伽，肩周炎的毛病再也没有复发过。我认为运动真的能预防疾病，治愈疾病。

肩周炎也就是日常所说的五十肩，好发50岁以上中老年人，是一种肩关节周围软组织炎症性疾病导致的周围软组织粘连，以致肩活动受限，并且出现疼痛的一个关节疾病。主要特点表现为肩部的疼痛，活动受限，尤其是上举、后背、侧抬的这种肩部动作会受到影响。虽然大多数肩周炎都可以自愈，但是也有一些患者由于没有进行正确的锻炼，或者出现一些健身误区，导致肩周炎越来越严重。

误区一：

肩周炎的治疗过程中的第一个误区是：肩周炎是一个自愈性的疾病，那就不需要治疗了，不用管它自己就会好了，所以要肩周炎患者健身时该少练，让它慢慢康复。这肯定不是的，如果你得了肩周炎后，你什么都不管它那你的肩周炎可能自愈不了，而且会越来越严重。

误区二：

肩周炎的治疗过程中的第二个误区是：肩周炎是周围软组织粘连，那我可以去多活动，把这个粘连组织给抻开是不是就好了？所以肩周炎患者健身时该多练肩膀。比如去抡胳膊，或者去使劲的吊单杠，或者再去拎重东西，然后把它抻开。其实这也是错误的，这会导致肩关节周围的炎症进一步加重，让疼痛更厉害，肩部活动受限会更严重。

那肩周炎病人该多练肩膀还是少练？

如果急性期不建议大家过度的锻炼，微微的锻炼就可以，比如稍微抬一抬肩，但是不要使劲去挣，使劲去抻，有的人说我好心给你揪一揪，拔一拔像拔萝卜似的去拔这个肩膀，这时候会让局部的炎症更厉害，局部的损伤的肌肉损伤的更重，分泌物更多，粘连的会更重。如果是缓解期，就建议大家还是适当进行一些训练活动。

最好的方法就是到医院让医生给你指导，医生会根据你的情况进行评估，然后告诉你该进行怎样的活动，活动到什么程度。

所以对于肩周炎患者健身，需要科学和正确的方式。对肩周炎的运动治疗，常常推荐大范围的，缓慢的，同时不让你产生太疼痛的方式进行。

可以练肩膀，但需要看练肩膀的方式是否正确

正确的运动方法，能够缓解肩周炎的症状，减少肩周炎再次复发；但是错误的方法，往往会加重症状，延长肩周炎的康复期。

提供一个最容易的判断方法：如果练完肩膀后，肩周炎症状加重，说明这套运动不适合你。

另外，尤其需要注意在健身后，对肩膀进行适当的放松，可以进行后面提及的肩部钟摆运动，也可以对患处进行冰敷缓解疲劳。

肩周炎康复运动

肩周炎康复前期重点是进行放松性运动，减轻发炎时的疼痛，同时保持肩膀的灵活性，防止炎症后有肩膀僵硬的状况，如：肩部钟摆运动。

要点：

  • 站在桌角旁，身体微微前倾，一只手臂扶着桌角

  • 另一只手臂自然下垂放松，顺时针转动手臂6圈后，逆时针转动6圈

  • 重复5次

注意：如果疼痛度较高，可减少转动圈数，并在动作之间稍作休息

除了增加肩部活动度的运动外，还需配合肩部肌肉强化运动，增加肩部的力量与稳定性，减少复发率，如辅助肩部外旋运动。

要点：

  • 站立，手握哑铃，上臂贴着身体

  • 屈肘，前臂与上臂垂直呈90度

  • 缓慢向外移动前臂

  • 重复20次

注意：

  • 哑铃可用矿泉水瓶代替

  • 刚开始运动时，避免使用过重的哑铃

  • 如果疼痛度较高，可先握拳练习，并在动作之间稍作休息

另外，由于在生活中，大多数运动是以肩膀前倾，手臂前伸的形式发生的。例如打键盘，吃饭。所以胸肌会比背部肌肉发达，导致肩膀向前缩。

在这种情况下，肩关节的肌腱就比较容易和前方肩峰摩擦，导致擦伤和炎症。

所以，肩周炎恢复过程中，除了肩部肌肉的强化运动，还会建议加入背部训练的动作，通过强化背部肌肉，减少肌腱和肩峰之间的摩擦。如：肩胛伸展运动

要点：

  • 直立上半身

  • 双手交叉置于腹部

  • 将肩膀向后夹紧再向下拉伸

  • 想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住

  • 保持10秒

  • 重复5次

注意：如果疼痛度较高，可在动作之间稍作休息

更多肩周炎康复知识，请关注我的个人头条号。