体重基数大的人在开始健身时需要特别注意，因为过重的身体可能会给关节和骨骼带来额外的压力，下面是一些适合体重较高人群的健身建议：
1、从低强度运动开始：对于体重基数大的人来说，高强度的运动可能会加重关节的负担，容易受伤，建议从低强度的运动开始，如散步、瑜伽、普拉提等，这些运动可以帮助你逐渐适应运动的强度，同时也可以提高心肺功能和代谢率。
2、选择全身性的运动：全身性的运动可以帮助你消耗更多的热量，同时也可以锻炼到更多的肌肉群，游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动，以及深蹲、卧推、硬拉等力量训练。
3、注意正确的姿势：正确的姿势可以帮助你避免受伤，同时也可以提高运动的效果，在进行任何运动时，都要注意保持身体的平衡和稳定，避免过度伸展或弯曲关节。
4、逐渐增加运动强度：随着身体逐渐适应运动的强度，你可以逐渐增加运动的强度和时间，一定要注意不要过度疲劳，以免影响身体健康。
5、合理饮食：合理的饮食对于健身非常重要，体重基数大的人需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质等健康食物的摄入。
体重基数大的人在健身时需要特别注意保护自己的身体，选择适合自己的运动方式和强度，并注意饮食和休息，如果你有任何健康问题或疑虑，建议在开始健身前咨询医生或专业的健身教练。
