在瑜伽练习中,瑜伽球不仅是锻炼的有趣助手,而且它的应用也颇为广泛。然而,正确地运用这块健身工具确实需要一些技巧和方法。那么,你知道瑜伽球有哪些训练方法吗?下面,我们一起探索这些秘密。
站姿:
将一条腿放在瑜伽球上,双手交叉抱在头后部,同时整个身体缓慢向左侧伸展,重复多次,并换到另一侧进行。这一动作既能锻炼腰部肌肉,又能够瘦小腿和手臂。
双腿尽量分开,将左手臂抬起,让身体缓慢向右侧伸展,同时右手扶住球,使得左手臂与地面保持平行。在这种姿势下深呼吸几秒钟,这样可以提升整个腰背部的力量。
上身趴在球上的动作:
双手撑地支撑体重,而双腿并拢;将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,再换另外一侧进行。这样的练习既能瘦小腿,也能紧致臀部肌肉。
把上半身放在球正方形区域内,用双手撑住地面;然后双腿分开,对着一个方向缓慢抬起一条腿,使其与地面保持平行,在这个姿势中停留几秒钟,再换到另一边继续练习。这类似于仰卧起坐,可以有效紧致臀大肌和直立腹肌。
坐在球上的方法:
双脚并拢、双掌举向天空十指相对;深呼吸时收缩腹肚,将全身力气用力提拉。这样的动作不仅可以瘦腰腹,还能够挺拔整个人物态。
分开双脚做成劈叉状,上半身则伸直;同时从胸前抱住健身球,一同向上举起,那时深呼吸,将身体重心尽可能往后倾斜,并维持几秒钟。这项运动效果显著,无论是减少腰腹、 Legs 和 arm 的赘肉都非常有效。
提起一条脚让其与地板平行,同时也提起来的是你的两只胳膊,在这个姿势里停留几秒再放回去,然后反转一次尝试另外的一条脚来操作,这样不断循环可以帮助你纤细化你的大股 muscle 并且同时让你的胳膊看起来更加苗条。
4, 仰躺在地面, 将你的一根脚放在健美地球仪之上, 另外的一根弓成垂直状对准天花板; 然后把自己的脖子和肩膀推出水位使得它们成为一个一直线一样; 深呼吸并维持几个瞬间这样做可增强全身上下的柔韧性。
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