在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是一种实用的健身器材，它的训练方法同样多样而精妙。那么，瑜伽球究竟有哪些训练方法呢？接下来，我们就一一探讨。

站姿

将一条腿放在瑜伽球上，同时双手交叉抱在头后部，再慢慢向左侧伸展，重复几次，然后换另一侧进行。这项动作能够锻炼腰部肌肉，同时还有助于瘦小腿和手臂。

双腿分开并抬起左手臂，以身体自然的方式向右侧伸展。在此过程中，用右手扶住瑜伅球，使得左手臂与地面保持平行。深呼吸几秒钟后，再放松。这项动作能有效提升整个腰背部的力量。

上身趴在球上的姿势

在双手支撑的地面上，将两条腿并拢，并尝试将其中一条腿抬至尽可能高的位置之后再放下。接着换另一条腿进行。这类似于仰卧起坐，但通过使用瑜伽球，可以更好地锻炼到瘦小腿、臀部肌肉。

放置上半身在一个圆形区域内，而双脚则分开并缓慢抬起其中的一条直至与地面水平。此时，保持几秒钟后再放下，然后换另外一边进行。这种做法可以帮助紧致臀部和其他大部分肌肉。

坐在球上的姿势

双脚并拢，举起双手十指相对，即可开始深呼吸，同时收腹挺胸，让整个人体都往上提拉，这样既能瘦腰腹，又能使身体更加挺拔。

分开双脚形成劈叉状，用两个伸直的手抱住健身球，从胸前举起来，并且深呼吸，将重心逐渐转移到后方来保持姿势数秒钟。此刻你会发现自己减去了更多多余脂肪，不仅限于腰腹、 Legs 和 arm 部位，还包括了全身各个地方。

抬起一只脚让其与地板平行同时用两只胳膊也一起举起来，一定要维持这般状态数秒才能放下然后反复执行这个动作以达到想要效果；最后改变方向继续操作相同步骤，也就是说选择不同的那只脚去完成这一系列动作，最终结果是非常完美的一个打击所有肌群增强作用以及纤细化整理体型的伟大工具。

仰躺在地上的姿势

把你的两只足跟着一个健美圈子底端落稳定地扔进去，你还要把你的第二根大长骨弯曲成90度角（垂直）位置，与正面的圆形物品保持平行立即竖直将你的整个身体从地面以上升高一次性跃出到完全朝天顶端（或者稍微倾斜），请确保你真正感觉到了从未有的轻松感受！然后很快回到原来的位置开始新的循环，这是在加强我们的柔韧性及提高我们核心力量等关键能力。

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