在健身领域，哑铃卧推不仅是一项有效的锻炼方式，它还蕴含着多方面的好处。不过，进行哑铃卧推时需要注意的是，这个动作本身也是有一定讲究的，比如适宜的重量选择。那么，我们又该如何判断哑铃卧推多少公斤才算合格呢？同时，在执行这个动作时，我们应该做多少个才能达到期望效果？下面，让我们一起来探讨这些问题。
首先，要评估哑铃卧推多少公斤合格，我们需要考虑到个人体重。在不同的体重基础上，同样的重量对于不同的人来说是有差异的。一般而言，一般认为能够单手举起自身体重两倍以上的重量就可以算是合格。但是在专业运动员中，对于爆发型选手来说，则通常要求达到1.5倍体重。
接下来，我们来谈谈哑铃卧推训练中的合适多数。这并不仅仅取决于单纯的力量强度，而是一个综合考察过程。为了增肌，你应该选择一个这样的训练模式：在那个特定的重量下，你能连续做出的最高次数应在6至12次之间。这就是说，当你能够完成这个范围内次数的时候，那么你的目标就是提升这一点，以便更好地促进肌肉生长和力量提升。
随着时间的一去二转，如果你的肌肉已经逐渐适应了当前强度，那么就会变得难以再增长，因此必须不断地调整训练强度和增加负荷。这意味着当你能完成10个及以上标准式哑铃卧推时，就可以开始考虑增加更多用力；而当你能持续做15个甚至25个及以上标准式哑铃卧推时，这种形式就变成了耐力锻炼，而失去了增肌作用，所以最佳时间要是在10-15次之间添加更多挑战。
此外，如果到了后期阶段，并且发现使用现有的哑铃可能过小，不太方便再次升级的话，那么可能需要考虑将其替换为杠铃进行相应训练。此外，无论何种情况，确保每天至少安排一次或最少两天进行一次这样的活动，以给予疲劳恢复所需时间。
最后，在实际操作中，每日可安排5至8组，每组尽量保持8次左右。如果是初学者，可以从5组每组5次开始，然后根据自身条件慢慢调整。请记住，将休息时间控制在一分钟以内，以保证高效率并避免影响后续动作表现。此外，由于身体恢复能力不同，最好的频率建议为三天一次，但最低也应维持两天一次间隔，以供充分恢复准备新一轮循环。