自从1999年出生，今年已经步入了22岁的年纪，我，一个曾经体重72公斤、身高172厘米的安徽六安人，从一个缺乏自信的瘦弱者转变为一名健身爱好者。我的改变始于对健身的接触，这场变化彻底改变了我，让我找到了真正属于自己的生活方式。

在大学期间，我不仅成绩优异，而且在体育方面也表现出了惊人的潜力。我参加了2021年的南京五百动大学生联赛，并且在该比赛中以一流的成绩获得了B组冠军。这一切都证明了我的努力和坚持。

不过，在这条道路上，我并非没有遇到挑战。起初，当我决定增加肌肉时，我开始使用悍金斯增肌粉，以便更快地实现目标。但随着时间的推移，我意识到平衡是关键，因此我开始寻找更加全面而健康的方法来提升自己的体型。

现在，我的训练计划包括肩部锻炼，这是我认为非常重要的一部分，因为肩膀是整个身体结构中的支撑点。我会先进行激活运动，如肩关节阻力旋外和水平拍击，然后正式进入四组训练：

杠铃颈前推举（4*12）

杠铃片前平举（4*12）

哑铃肩上推举（4*12）

哑铃侧平举（100次以上）

绳索面拉（无间歇性递增重量 * 2）

附身哑铃飞鸟（中等重量间歇性刺激 * 2）

同时，我还注重饮食管理，以确保摄入足够蛋白质和碳水化合物，同时保持适度摄入脂肪。每周末我会放纵一次大餐，而其他时间则主要吃面食、中餐米饭以及傍晚、晚餐和睡前餐共计四至五顿饭。此外，为了支持训练，我通常只喝必需品补剂，而不会过多摄入其他补充剂。

尽管取得了一定的进展，但我仍然有不足之处，比如肌肉力量不均衡，这导致了一些姿势问题。在过去的大一上学期里，由于经验不足，一直依赖腰带进行训练，现在才逐渐认识到核心强度也是提高整体表现不可或缺的一环。我希望能继续学习，不断提升自己，为未来的挑战做好准备。