在1999年出生，今年22岁的我，从安徽六安人，一直是瘦弱且缺乏自信的人。然而，通过健身，我实现了彻底的转变，现在已经成为一个充满活力的健身爱好者。
2019年毕业于合金院，在校期间，我努力提升自己的体能，最终在卧推、硬拉和深蹲等项目上取得了显著进步。在2021年的南京五百动大学生联赛中，我以冠军的成绩结束了B组比赛，这让我对自己有了更高的期望。
从120斤到140斤，这段时间里我经历了从瘦弱到匀称身材的蜕变。我最初仅仅为了增强自己的体魄，因此开始使用悍金斯增肌粉，并逐渐参与业余赛事。现在，健身和健美已经融入我的生活之中，而生活始终是我最重要的事情。
肩部训练计划：
首先进行激活：肩袖肌群做阻力旋转、水平拍击、大/小转肩。
正式训练包括：
①杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次重量，加大2组8-10次重量。
②杠铃片前平举（正式组4组12次）重量。
③哑铃肩上推举（随着提高重量增加至4组12次）。
④哑铃侧平举（选择适中的重量完成100次左右），再选三个不同的重量进行无间歇性递增，每个为4-6组。
⑤绳索面拉（选择三个不同的重量，无间歇性递增），后续加大为每个为4-10次数。
⑥附身哑铃飞鸟（中等轻度间歇刺激，每个为2次）。
刚刚结束比赛并进入增肌阶段，我主要摄取高碳水、高蛋白饮食，并结合当季节蔬菜，以月份作为周期来安排饮食，同时穿插红肉与白肉。每周末会放纵一次特殊餐点。而早、中、晚餐以及睡前均保持较稳定的饮食习惯，大致分成四到五顿饭。此外，当需要时我会补充用悍金斯增肌粉和肌酸，但其他补剂几乎不常用。
目前我的不足之处在于肌力不均衡，以及盲目追求力量导致体态微有问题。我过去过多依赖腰带训练，也忽视了核心力量锻炼。大一的时候还是新手，现在已是快要毕业的大三学生，为纪念这个过程而投稿。