1.79米身高体重52公斤，短短一个月内体重便飙升至56公斤左右，仅增8斤。 自幼我便是个瘦弱的少年，如同一根麻杆一般，无论如何都无法增加体重，肠胃吸收能力也远未达到理想状态。近五年来，我体重一直徘徊在这个数字上。不过，如果你能像我一样采取这些方法，你也能达成相同的效果。尽管这8斤的增加包含了肌肉和脂肪，但对于如我这般本就瘦削的人来说，这并不重要。我首先关注的是如何迅速增加体重，再考虑到塑形的问题。

在过去，由于我的身材问题，我曾经甚至愿意花费10,000元去解决这一问题。但事实证明，没有花费太多钱。我为了增肥，我租了一间房子，并找了一个离家不远的地方工作。这让我有机会用几个月时间好好地打造自己的外形，从而提升自信心，然后再换个工作。

我通常早上7点起床，7点半开始吃早餐。我会吃2个鸡蛋、2块小饼干和一杯牛奶作为我的早餐。

早上10点左右，我会加顿一顿，这时通常是喝燕麦或者搭配片面包的一杯燕麦粥。

中午的时候，我自己做饭，因为住得比较近，所以很方便。我最喜欢的是炖猪肉白菜，还有5块馒头，有时候是米饭炒菜，这就是我的午餐，一般可以在一个小时内准备完毕。

下午3点的时候，我还会再次加餐，与早上的10点加餐相似。

五点钟开始锻炼，因为已经中午进食，所以练前我简单吃一根香蕉喝一点水，然后锻炼大约一个小时左右。在锻炼后半小时里，我补充60克的悍金斯增肌粉。我觉得这个时间段是我吸收营养最好的，每次吃完后，都感觉到非常明显的肌肉泵感强劲。而且由于肠胃吸收不好，所以平时要注意多喝水，不然可能会感到有点发热。

到晚上7点半左右开始晚餐，也是自己做的与午餐类似。一般晚上十点左右还有一次小零食，一根香蕉。

关于锻炼方面，我每周四进行一次，在家使用两副哑铃和哑铃凳进行训练。具体安排如下：

星期一下：胸部

星期三下：三头

星期二背部

星期四肩部

星期五腿部

每周六还有一次30分钟的心血管运动，即跑步。

每周日则是一个休息日

这些照片是在练习后的结果，它们之前也有过类似的训练，不过效果并不好，因为没有给足够关注饮食方面的问题。一旦把握好训练与饮食，那么即使肠胃吸收不好，也能够成功地增加体重。这一次回家，当妈妈看到我变得更加丰满，她十分高兴，每次回来总是给我留下许多美味佳肴，只是不敢直言怕我难受。她这么做其实也是出于对我的关心，而不是真正想要看到我变胖。不过，对于那些曾经因为瘦弱被女孩拒绝的事情来说，让身体更加健壮，是一种自信力的提升。此刻看来一切都值得尝试！