很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是练胸肌和三头肌的黄金动作。慢下快上，一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃轻微短暂地接触到然后快速地推起直至手伸直。卧推分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。在这里以“上斜卧推”最能激发三头肌力量，让三头肌得到充分锻炼。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地面。一只双持哑铃自然悬垂在身体两侧，由于掌心朝内，这种方式能够最大限度地锻炼到肩部和前肘区muscles，同时还能够增强全身稳定性和协调性。在进行姿势举哑铃之前，要确保保持背部挺直，不要弯腰，以免对脊椎造成伤害。当大拇指靠近肩膀的时候尽量握紧哑铃，用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，使之与身体水平线重合，并转动腕关节使掌心朝后，再次重复举起此前的举重过程。此操作共需完成8-12个周期，每一次循环都应有所变化以避免单调枯燥，从而提高训練效果。
通过以上四种不同的运动方式，你们应该可以逐步提升自己的整个上半身实力，而特别是在打造出更加结实的手腕方面，它们都是不可或缺的一部分。如果持续坚持并且适当调整这些运动项目，那么即使是一位初学者，也能够逐渐培养出令人印象深刻的手腕。而对于像沈腾这样的女演员来说，她所展现出的魅力无疑也是通过不断训练后的成果展示。这正说明，即便最初条件有限，只要有毅力和决心，无论什么样的目标都不是实现不了的事情！