在探讨力量训练的不同方法时，我们发现肌肉收缩主要有三种方式：等长收缩、等张收缩（向心和离心）以及等动收缩。接下来，我将详细分析这些方法在力量训练中的特点和优势。

首先是等长训练法，它的特点是肌肉紧张用力且肌长度保持相对不变。这一方法适用于提高持续用力的项目，尤其是在运动损伤后进行康复初期或难以完成既定的力量训练时，该法可以有效提升某些特定关节角度的力量。不过，这种方法只能发展局部关节角度的力量，对爆发力则有一定的不利影响。

其次是等动训练法，其特点是整个关节活动范围内肌肉收縮速度相等，但阻力不断发生变化。这种方法在整个动作范围内都能产生最大阻力，因此适合提高等张和等动性力量。而中速训练能够使所有训練速度附近范围的力量大幅增长，而低速则对高速运动时的力量增长无助益。然而，缺少速度变化与实际动作有较大差异，而且所用的速度远低于实际操作速度。

接着我们来看一下的是等张训练法，这种利用特定设备或自由物体进行的大重量或小重量訓練。它具有负荷恒定，阻力因力臂改变而产生相应变化的一面。这使得它非常适合提高最大等张和最大强度，以及增强耐力。而且效果明显，比如短跑、投掷、跳跃这样的项目，都能得到提升。此外，还能增加瘦体重和肌肉体积。但同样地，由于运动时遇到的阻力在整个关节活动范围内都是相同质量，与实际受力的情况存在较大差别。

超越常规的是超越距位（超距位）訓練法，它包括了离心收縮與向心收縮按順序進行。在離心後緊接著進行向心時，可以發揮更大的勢頭，這種方式很適合發展彈跳能力，並且與許多實際運動動作類似。但這種訓練也存在局限性，如对于爆发力的开发没有太大的帮助，并且負荷控制較為困難，以至於可能導致運動損傷，如“跳深”式訓練。

最后是一种名为离心训练法，它通过同时进行肌肉收缩与被动拉长，从而对神经系统产生强烈刺激，使得肌肉快速发展出明显增长。此类应用广泛但也带来了延迟性疼痛现象，是一种迅速发展实用性的技术，但需要谨慎考虑是否适用于个人的身体状况。