在开始锻炼前，建议提前30分钟摄入适量的温水，大约350到500毫升，这相当于一小瓶常见的可乐罐。这种预先补水的做法有助于确保身体能够顺畅地吸收营养素，为即将到来的运动活动做好准备。若能在此基础上再加入一些维生素C，将会产生更加显著的效果。

当我们进行力量训练时，中间段落应该定期饮用冷水。一种好的方法是，在每完成一组后立刻喝下少许冷水，每隔10分钟重复这一过程，总体来说每次饮用大约100毫升左右。这不仅能帮助调节体温，还能够保持高强度训练所需的动力和专注。

在锻炼结束后，我们应采取一种既方便又理想的补水方式，即每15分钟饮用200毫升左右温开水，并且可以添加少量盐分。如果盐分过多，则可能妨碍身体恢复过程，同时加剧因热量过高而导致的一系列脱水问题。

为了有效地管理我们的饮水需求，最重要的是遵循“少量频繁”的原则。这样，不但能保证身体始终处于充足湿润状态，而且还可以避免因为口渴才开始喝水的情况，因为往往只有当感觉到了口渴时，我们才意识到自己的身体已经缺乏了足够数量的液体了。