虽然大家都羡慕那些苗条的人，但其实苗条也有自己的烦恼，身体过于轻薄在某些情况下意味着免疫力相对较低。因此，许多轻瘦的人都希望通过增肌来提高体重。增肌可以从运动和饮食两个方面进行。那么，你知道哪些食谱能够帮助你快速增加体重吗？让我们一起探索这些健身食谱吧！

增肥的高血糖饮食秘籍

高血糖饮食一：

早晨，享用8个鸡蛋清和2个鸡蛋黄，加上开水冲泡的糖果。如果去健身房，还可以加入1勺蛋白粉。在10点时，喝一瓶纯牛奶并伴以钙质饼干10块。这顿午餐，我们选择米饭、鸡胸肉和鱼汤，以80%的饱腹感为目标。

3点时，一份馒头、一根香蕉以及1勺蛋白粉作为小吃。晚餐中，我们选取油炸面包、鱼类、鸡肉、米饭以及红烧肉炒茄子，这里需要注意的是茄子容易吸收油脂，加上少量肉丝是非常适合增肥的菜肴。此外，每次进餐后，都要吃一个苹果或香蕉，并散步20分钟。此夜宵，可选择炖面或煎面一碗，同时搭配一杯纯牛奶和一个苹果。

高血糖饮食二：

早晨起床后，先喝稀饭，然后将西红柿放在隔层锅中蒸熟，再用爱必顿加强型营养奶粉制作成稀饭半小时后再吃一个苹果。

午餐之后，将早上的蒸西红柿留作晚餐前消化，用途半小时内再次喝爱必顿营养奶粉并伴以一个香蕉。

晚餐准备土豆两颗切丁状放入锅中煮熟后，与豆奶混合，再加入核桃闷煮约1分钟即可享用。

什么方法能最快地增加体重？

为了快速增加体重，最好的方法是首先检查是否有疾病引起的消瘦问题，然后通过改善饮食习惯，如摄入更多热量、高蛋白食品，以及使用针灸等辅助手段来促进增长。如果确诊有疾病引起，则需积极治疗，以恢复健康状态。一旦拥有了健康的身体，那么自然而然会有一定的体重提升。而且，不断地保持良好的生活习惯，比如均衡膳食和适度运动，也是长期保持健康与理想体重的一大关键因素。