在高血压的治疗与饮食方面，低盐和高纤维是两个不可忽视的要素。对于患有高血压的人来说，合理安排饮食结构，不仅可以帮助降低血压，还能提高整体健康水平。以下是一些关键点：

限制摄入钠量

钠过多会导致水分滞留在身体内，从而增加心脏负担，使得血管壁紧张，影响血液循环，最终引发或加重高血压问题。因此，在选择食品时应尽可能避免含有大量添加剂、腌制品、快餐以及加工食品，这些都往往含有较多钠。

增加水果和蔬菜摄入

水果和蔬菜不仅提供丰富的维生素和矿物质，同时也含有丰富的膳食纤维，对于改善肠胃功能至关重要。此外，它们中的某些成分，如天然抗氧化剂，可以帮助减轻身体对自由基损伤所造成的心脏疾病风险。

饮用全谷物

全谷物比精制糙米等更容易被消化吸收，因此能够提供更多营养并促进肠道健康。它们通常含有一定的膳食纤维，有助于改善脂肪代谢，并且可以使你感觉更饱，这样就能自然减少日常摄入总热量，从而对防止肥胖起到积极作用。

适当摄取蛋白质

蛋白质是构成肌肉、骨骼及其他组织必需的一种营养素，而且它也是产生新细胞所必需的一部分。如果你的蛋白质来源主要来自植物性产品，比如豆类、高蛋白穀類、坚果或种子，那么这将是一个非常好的选择，因为这些都是低胆固醇、高纤维且相对较为轻松消化吸收。

控制糖分摄入

高糖饮食会导致体重增加，并且可能进一步加剧糖尿病风险，而糖尿病患者中很多人同时也存在着高血压的问题。在日常生活中，要注意观察食品标签上的“每100克”中的总糖份，并尽量从天然源获取，如水果（尽管还需要适度），而不是加工食品中隐藏的额外甜味料。

避免过多油腻食物

多吃油腻炸煎等深受欢迎但并不太健康的小吃会让你的身体面临许多挑战。这类食品通常很难消化，长时间暴露在油脂中可增强LDL胆固醇浓度，使其沉积到动脉壁上，加速动脉硬化并增加患心脑卒中的风险。而通过选择烹饪方法来保持菜肴清淡无油或者使用健康脂肪（如橄榄油）进行烹调，则更加符合预防心脑疾病策略。

综上所述，无论是在日常购置商品还是家庭厨房里准备餐点，都应该以平衡为原则，特别是确保钠摄入量不要超标，同时保证足够的膳食纤維攝取，以及通过均衡搭配各种类型蛋白质、碳水化合物和脂肪来构建一个既美味又安全有效地支持整体健康状况包括控制好血压的情况下的饮用习惯。