我开始体能训练增重是在高二时期，为了打造完美的身形以吸引异性。最初，我仅依赖一些基础的仰卧起坐、俯卧撑等简单运动，没有系统的训练计划，因为当时对此一无所知。如今已过去两年多，我的体重和身体构型都经历了显著变革。今天回顾这些经历，希望能够激励那些与我同行、持续坚持的人们不要放弃，因为这是一条充满挑战与意志考验的长途跋涉。
首先，让我们通过图片来回顾这段时间里的一些转变。这几张照片记录了我从32厘米到现在37厘米臂围增长过程中的进步，还有许多其他方面的变化。
接下来，我将分享我的训练方法。我采用了一周三次锻炼模式，每次锻炼都是全力以赴，不留余地。在每天中，我会选择不同的部位进行集中训练。
周三：胸肌和腿部
胸肌：5组平板卧推 + 3组上斜卧推 + 3组下斜飞鸟 + 大飞鸟夹胸
腿部：深蹲 + 蹬腿
周五：二头、三头肌和箭步蹲
超级组不间断休息；最初做几组双臂支撑，再做窄握卧推、杠铃弯举及哑铃大飞鸟等动作。
周日：肩膀和硬拉部分
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩
至于饮食方面，我通常早餐吃豆粉加燕麦片搭配鸡蛋及饼干；午晚餐则保持正常饮食；而在锻炼后，一定要摄入足够的营养补充，如悍金斯食品。但是，每天都会消费6到8个鸡蛋以及2个全蛋，其余主要为蛋白质类食品外加香蕉。
健身时必须投入全心，全力以赴追求既定的目标，并且避免盲目跟风。我喜欢在健身时听着劲爆音乐，这样能让我更加专注并有效地完成每一次运动。此外，最重要的是找到一个合适的伙伴，这样在共同锻炼的时候可以互相鼓励，有助于防止偷懒，同时也可以一起拍照纪念那份共同努力的情景。
尽管说了这么多，但感觉就像是东拉西扯一样，一切都在不断学习中摸索前进！我们所有参与健身的人都应该记住，我们为什么开始，以及我们想要达到的目标，那么我们还有什么理由停止呢？
选择健身，就意味着选择健康生活方式，同时要远离不良习惯，最终拥有别人羡慕甚至嫉妒的心理状态，让自己的爱人因为你而自豪，那就是最好的成果！让所有参与者在这条路上走得更远吧！