在我高二时期，我开始了健身增重的旅程，目标是为了拥有一个好身材以吸引女生。起初，我进行一些简单的仰卧起坐和俯卧撑，但缺乏系统的训练方法，也不懂得科学训练。然而，在这两年多的时间里，无论是在体重还是体型方面，我都有了显著的变化。我今天把这些经历写下来，希望那些同样坚持的人能继续前行，因为这是一条充满挑战与意志考验的漫长道路！

以下是我过去两年的变化记录：我的臂围从最初的32厘米现在增加到了37厘米，还在不断努力中。

接下来，我将分享我的一些训练方法，这些都是经过实践验证的一周三次锻炼计划，每周三、五和日进行不同的肌肉组合。

每个星期三，我会同时锻炼胸肌和腿部肌肉：

对于胸肌：我采用平板卧推5组、上斜卧推3组以及下斜飞鸟3组，再加上大飞鸟夹胸。

对于腿部：深蹲+蹬腿来完成这一部分训练。

每个星期五，则是针对二头、三头肌和箭步蹲的一天：

我采用超级集中的方式进行，不间断地做几组双臂支撑，再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃拉伸+大飞鸟来结束这一部分。

而每个星期日，则集中在肩部和硬拉上：

哑铃侧平举、杠铃颈后举、肩部哑铃推举以及哑铃耸肩构成了这一天的主要内容。

至于饮食方面，早餐通常是豆粉配燕麦片鸡蛋饼；午晚餐则保持正常；而锻炼后吃的是悍金斯蛋白质棒。尽管如此，每天我都会摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，其余则只限于蛋白粉及香蕉作为补充。

健身时最重要的是全情投入，按照自己的既定目标去行动，而不是盲目跟风。我喜欢用劲爆音乐伴随自己运动，这让我能够更有动力去坚持下去。而找一个合适的小伙伴也很关键，它们可以互相鼓励并防止彼此偷懒，从而共同进步。在未来，当我们一起上传我们的照片时，那将是一个难忘又激励人心的情景。

虽然说过很多，但感觉似乎只是东一榔头西一棒子般无组织无法。但一切都在学习中摸索前进！我们所有的人都要记住，我们为什么开始，以及我们想达到的目标，那么为何还要放弃呢？

选择健身，就是选择健康生活，同时也意味着摒弃不良习惯，最终获得别人羡慕并让爱人骄傲，这就足够了！让所有追求健身的人走得更远吧！