在我高二时期,我开始了健身增重的旅程,目标是为了拥有一个好身材以吸引女生。起初,我进行一些简单的仰卧起坐和俯卧撑,但缺乏系统化的训练方法,也不懂得如何科学地训练。那时候过去已有两年多,我的体重和身形都经历了显著的变化。我今天写下这些希望能激励那些与我一样坚持的人们继续前行,因为这是一条充满挑战与意志考验的长路。
以下是我过去两年的变化记录:从最初32厘米到现在37厘米,我的臂部肌肉正在不断成长中。
接下来,我将分享我的训练方法。我采用了一周三次锻炼的计划,每周三、五、日进行不同的运动。由于课表较为紧凑,所以我选择随机分散每天的一部分时间用于背部训练。
周三:胸肌和腿部训练
胸肌:5组平板卧推 + 3组上斜卧推 + 3组下斜飞鸟 + 大飞鸟夹胸
腿部:深蹲 + 蹬腿
周五:二头、三头肌和箭步蹲
超级组无间歇休息;最初做几组双臂支撑,再做窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟等动作。
周日:肩部和硬拉训练
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩
至于饮食方面,我早餐会吃豆粉配燕麦片加鸡蛋及饼;午晚餐则保持常规;锻炼后的补充食物通常是悍金斯蛋白粉,同时也会摄入适量香蕉。此外,每天至少要吃6到8个鸡蛋2个全蛋,以及其他蛋白质来源。
在健身过程中,最重要的是全情投入,并按照既定的目标来安排你的训练,不要盲目跟风。为了更有效地提升自己的心情并增加动力,我喜欢听劲爆音乐作为背景音乐。而且,在这个过程中找一个合适的伙伴也是至关重要,他们可以提供支持,让我们相互督促,不让自己寻找借口逃避锻炼。
虽然回顾起来,这些内容可能看似杂乱无章,但它们都是我在学习中摸索前进的一部分。在健身之路上,我们所有人都应该记住当初为什么开始,以及我们想要达到的目标,那么就没有任何理由放弃了!
选择健身不仅意味着拥抱健康生活方式,更需要抵制那些不良习惯,最终获得他人的羡慕眼光以及爱人的骄傲,这已经足够令人满足!让我们一起在这条道路上走得更远!