我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时，那时候是为了拥有一个吸引人的体型来赢得女生的喜爱。起初，我只是简单地做一些仰卧起坐和俯卧撑，没有系统的训练方法，且当时对这些了解也不是很深入。如今已过了两年多的时间，无论在体重还是体形上都有了显著的改善。今天，我决定把这段经历记录下来，希望能激励那些与我一样持续努力的人不要放弃，因为这确实是一场长期与自我的较量和意志力的考验。
以下是我过去几年的变化纪录，这些照片展示了从32厘米到现在37厘米臂围增加的情况，还在不断努力中。
接下来，我将分享我的一些训练方法。我采用了一周三次锻炼的计划，每周三、五、日进行不同的训练项目。在有限的课余时间里，我专注于随机分配的一天进行背部力量训练。
每周三，我会同时锻炼胸肌和腿部：
胸肌：5组平板卧推 + 3组斜向下卧推 + 3组飞鸟式夹胸 + 大飞鸟夹胸。
腿部：深蹲 + 蹬腿。
每周五，则集中于二头、三头肌以及箭步蹲：
超级组中间不休息；最初完成几组双臂支撑，再依次进行窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟及哑铃拉伸等动作。
而每周日则主要是肩部力量和硬拉：
哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩。
关于饮食方面，也有一套定制化的计划：早餐通常包括豆粉、燕麦片加鸡蛋及饼干；午晚餐相对普通，而锻炼后会吃一顿悍金斯蛋白质 bars；然而，每天都会摄入6至8个鸡蛋和2个全蛋，其余则只吃蛋白粉，以及适量香蕉作为补充水分来源。
健身过程中最重要的是全力以赴，并按照自己的目标去执行，不要盲目跟风。我选择用高强度音乐来提升自己在健身中的投入感，同时找到了合适的小伙伴，他们在训练期间提供支持，帮助我们互相鞭策，防止偷懒，从而让我们的共同进步更为明显。此外，我们还定期拍照留念，以此作为彼此追求目标的一个标记，让坚持下去成为可能。而对于所有开始并持续健身的人来说，我们需要回顾起最初为什么开始，以及我们想要达到的目标，然后再问自己，为何还没有达到呢？
选择健身意味着选择一种健康生活方式，同时也要避免不良习惯，最终获得别人羡慕甚至嫉妒的心理状态，让自己的伴侣因为你的成就感到骄傲，这就是足够大的动力吧！让所有正在这条路上走向健康美丽的人们都能够前行，一往无前！