我开始尝试增重的健身生活是在高中二年级时，那时候是为了拥有更好的外表来吸引女生。我当时没有系统的训练方法，只是简单地做一些仰卧起坐、俯卧撑等基础动作，完全不懂得科学训练。如今已经过去了两年多，这期间我的体重和体型都有了显著的变化。今天，我想要把这段经历记录下来，希望那些还在坚持锻炼的人能够继续保持，因为这是一场与自我不断较量、意志力考验无穷延伸的长征。
下面，我将分享一下我的训练方法。在过去的一周中，我选择每周三、五和日进行锻炼，每次只有一天集中在背部肌肉上，因为时间有限。
周三：专注于胸肌和腿部肌肉。
胸肌：执行5组平板卧推+3组斜向卧推+3组飞鸟夹胸。
腿部：深蹲加蹬腿运动。
周五：针对二头、三头肌以及箭步蹲。
超级组中间不停歇；初期完成几组双臂支撑，然后再进行窄握卧推+杠铃弯举+哑铃飞鸟夹胸。
周日则重点关注肩部和硬拉。
哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩前举哑铃+哑铃耸肩。
此外，在饮食方面，我通常会早餐吃豆腐粉配燕麦片及鸡蛋，再搭配饼干；午晚餐则比较正常。恢复后的饮食主要依赖金斯食品。此外，每天至少摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，以及大量蛋白质补充品，偶尔也会享用香蕉作为水分来源。
在健身过程中，最重要的是要全心投入，并按照自己的目标去规划训练计划，不要盲目跟风。我喜欢听着激情四射的音乐来提高状态，让自己更加专注于运动。此外，与合适伙伴一起锻炼也是关键，它们可以提供强大的支持，同时也能促使我们相互督促，以避免找借口逃避训练。
经过这么多年的学习摸索，我们所有健身者都应该记住当初为什么开始，以及我们想达到的目标。如果我们已经设定了这些目标，那么为何还要放弃呢？
选择健身意味着拥抱健康生活方式，同时也需要摒弃那些不良习惯，最终实现他人的羡慕之眼，使我们的伴侣因为我们的改变而骄傲。这就是我所追求的最终目的——让每一位同行者在这条路上走得更远！
