我开始体能训练增重是在高二时期，为了打造完美的身形吸引异性，然后开始尝试一些基础的仰卧起坐和俯卧撑，没有系统训练方法，那时候对此也不是很了解。如今两年多过去了，无论是体重还是体型都有了显著的提升。今天将这些经历记录下来，希望那些同样坚持不懈的人士能够继续前行，因为这正是一段与自我挑战与意志奋斗的漫长旅程！
首先附上一张记录过去两年的变化图。这些照片展示了这两年来各方面的一些转变，臂围从最初的32厘米增长到现在37厘米，并且仍在不断努力中。
接下来，我将分享我的一些训练方法。我采用的是每周三次锻炼，每周三、五、日进行不同的部位训练，由于课表较为紧凑，这样的安排更适合我。
每周三：集中强化胸肌和腿部肌肉。
chest: 5组平板举+3组斜飞鸟+大飞鸟夹胸
leg: 深蹲+蹬腿
每周五：侧头肌、三头肌和箭步蹲。
超级组无间歇休息；初期做几组双臂支撑，再进行窄握卧推+杠铃弯举+哑铃扭举+大飞鸟
每周日：肩膀部位强化和硬拉。
哑铃侧平举+杠铃颈后抬起+肩膀哑铃推举
饮食方面，我保持均衡摄入蛋白质，如早餐中的豆腐粉、燕麦片、鸡蛋及饼干；午晚餐保持正常饮食习惯；工作后恢复通常会吃些运动补给食品悍金斯；不过，每天会摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，其余则以蛋白质为主，还有一定量香蕉作为补充。
健身时要全神贯注，按照既定的目标去实施，不要盲目跟风追求潮流。我在健身时常听写劲爆音乐，以此来激发自己的热情。而最重要的一点，就是找到一个合适的伙伴，这样在共同锻炼过程中可以相互鼓励，有助于防止偷懒，同时也能提供额外动力，当下次我们同时上传我们的进度照片的时候。
说了一堆东西，但感觉有点杂乱无章，一切都在不断学习探索中前进！我们所有参与健身的人都记得当初为什么开始，我们想达到什么目标，那么我们还有什么理由放弃呢？
选择健身，就是选择一种健康生活方式，同时要远离不良习惯，最终获得别人羡慕的身体，让爱人因为你而骄傲，这就是足够了！让所有追求健康的人们，在这条道路上走得更远吧！