我开始体能训练增重是在高二时期，为了打造完美的身形以吸引异性。最初，我仅依赖一些基础的仰卧起坐、俯卧撑等简单运动，没有系统的训练计划，因为当时对此一无所知。如今已过去两年多，我的体重和身材都有了显著提升。这段经历今天我愿意分享，希望那些与我同路的人能够继续坚持不懈，因为这是一场持续与自我的较量和意志力的考验。

首先，我附上了一些时间节点的照片，以记录这段旅程中的变化。我从32厘米扩展到现在37厘米，并且仍在努力向前。下面，我将介绍我的训练方法，这是一个每周三次的安排，分别在周三、周五和周日进行。

周三：同时锻炼胸肌和腿部。

胸肌：执行5组平板卧推 + 3组上斜卧推 + 3组下斜飞鸟夹胸 + 大飞鸟夹胸。

腿部：深蹲加踢腿。

周五：专注于二头、三头肌以及箭步蹲。

使用超级集合，无间断休息；最初做几组双臂支撑，再接上窄握卧推、杠铃弯举、大飞鸟夹胸等动作。

周日：集中力量于肩部及硬拉部分。

哑铃侧平举 + 杠铃颈后举 + 肩部哑铃推举 + 哑铃耸肩

至于饮食方面，我通常早餐会吃豆腐粉搭配燕麦片、鸡蛋及饼干；午晚餐保持常规；而健身后则是享用悍金斯食品。不过，每天我都会摄入6到8个鸡蛋2个全蛋，以及其他蛋白质来源如香蕉。记住，在健身过程中要全力以赴，把目标放在心尖，不要盲目跟风别人的方法，而是根据自己的需求定制计划。我还喜欢听劲爆音乐来激励自己，同时找一个合适的伙伴一起锻炼，他们可以成为你的催化剂，让你更有动力，也能相互监督防止偷懒。

最后，说了这么多内容，却感觉好像东拉西扯，但一切都在不断探索中前进！我们所有追求健康生活方式的人，都要记得我们的初心是什么，以及我们想要达到的目标，那么，我们还有什么理由放弃呢？

选择健身，就是选择一种健康生活方式，同时也意味着放弃那些不良习惯，最终获得他人羡慕并让爱人骄傲的心态，那就足够了！让我们所有追求健身的人，在这条道路上走得更远吧！