我开始体验增重的旅程是在高二时期,那时候的我梦想着拥有一个吸引人的身材,以此来赢得女孩子的青睐。起初,我尝试进行一些基础的仰卧起坐、俯卧撑等运动,但缺乏系统化的训练方法,也不懂得科学健身。在经过两年的坚持和努力后,我的体重和身体形态都经历了显著变化。今天,我决定将这段经历分享出来,希望那些正在与我同行的人能够继续前进,因为这是一条充满挑战与意志考验的长路。

以下是过去两年间的一些转变记录。我从32厘米增加到了37厘米,并且仍在不断努力中。

接下来,我将介绍我的训练方法。我采用了一周三次锻炼,每次锻炼都是全力以赴,没有任何放弃。每个训练日都有不同的肌肉群被锻炼:

周三:主要是胸肌和腿部肌肉。

胸肌:平板卧推、上斜卧推、下斜飞鸟、大飞鸟夹胸。

腿部:深蹲及蹬腿。

周五:主要是二头、三头肌以及箭步蹲。

我喜欢使用超级组,中间不停歇;最初做几组双臂支撑,再做窄握卧推、杠铃弯举及哑铃飞鸟。

周日:主要是肩膀及硬拉部分。

哑铃侧平举、杠铃颈后举、三角肩大哑铃提举及哑铃耸肩。

关于饮食方面,我通常会选择豆粉加燕麦片搭配鸡蛋和饼作为早餐;午晚餐则保持正常饮食习惯;而在健身之后,则会享用悍金斯产品。但是我注意控制蛋白质摄入量,每天吃6到8个鸡蛋2个全蛋,以及香蕉作为补充能源来源。

在健身过程中,一定要全心投入并按照自己的目标去行动,不要盲目跟风。同时,用激情爆炸音乐来伴随你的运动,让它变得更加有趣。而最重要的是找到合适的伙伴,这样可以相互鼓励,在训练过程中提供额外支持,从而防止自己寻找借口逃避锻炼。此外,我们所有参与健身的人应该记住,当我们开始时为何,以及我们想要达到的目标,然后思考,有什么理由让我们放弃?

通过选择健身,你也正走向健康生活方式,同时需要戒掉那些对你不好的事情,最终达到别人羡慕你的身体状态,让你的爱人因为你而自豪,这就是足够了!让所有参与者在这条道路上走得更远吧!