三头肌的强健，关乎全身的魅力。对于追求完美体型的健身爱好者来说，有效训练三头肌无疑是提升整体形态的一大关键。那么，你们是否知道如何利用哑铃来挑战这三个肌肉呢？
俯身哑铃臂屈伸：在执行此动作时，请将卧推凳角度调至45到60度之间。这一姿势能够极大地刺激三头肌中的长头部分，因为相比其他两个头部，在这个训练中，长头获得了更为充分的收缩。如果你希望重点发展长头维度，这是一个不可多得的选择。此外，要确保动作准确性，以便带来更加深刻的训练感受。新手请从小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸：同样，上斜哑铃臂屈伸也是一个专注于长头部位的锻炼。在进行时，请调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并暂停，再完成臂屈伸动作。这一方式不仅能提供更多长头拉伸，同时也能让张力保持在顶端方向上，对三heads产生持久影响。
相比平板，上斜角度具有更大的肩膀弯曲角度，更具备对三heads拉伸上的优势，因此在放下哑铃过程中，一定要注意捕捉到三head肌肉拉伸感。如果发现难以完成，那么可以尝试另一种稍微容易一些的手法。
哑铃钻石俯卧撑：这是一个结合胸和肱三head训练效果最佳的手段，将手放在哑铃上，有着略微更大的动作范围，因此能给予肱three heads更多张力与挑战。而与其他运动不同的是，每次锻炼最好达到力量极限，即力竭状态。
编辑推荐：
男生徒手行家操做哪些肩部运动？
如何用哑铃在家里塑造完美胸肌？
在家里，用何种方法通过哑铃锻炼手腕？
杠、球或棒？探索最适合您的手部力量训练！
