哑铃弯举，不仅是我们常见的健身动作之一，在家中或健身房都能看到有人进行此训练。如果被问及哑铃弯举具体锻炼哪些肌肉，以及哑铃还有什么其他训练动作，我估计很多人可能一时答不上来。其实，哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌，是增强肱二头肌力量和提高肱二头肌形态最有效、最简单的训练方式。同时，它也对上肢背部的某些肌肉有一定的锻炼效果。
除了哑铃弯举之外，还有许多其他的哑铃训练动作可以尝试。例如，上斜推举是一种在基础推举基础上进行修改和调整的手法，其特点是在平躺状态下通过调整倾斜角度，转移训练目标，并且更侧重于训练胸部尤其是上胸肌。
另外，阿诺德推舉则是一种肩部训練中的王牌动作，对肩部的訓練效果远超绝大部分動作所能帶來。在進行阿諾德推舉時，一定要選擇適合自己的輕量哑铃，以避免因過重而造成肩部受傷。
總結來說，哑铃不僅可以通過弯舉來鍛煉 肱二頭肌，更有許多其他動作可以根據不同的需求進行調整與嘗試，以達到全面提升體能和塑型效果。此外，不同的人應該根據自己的體質、目的以及對於訓練動態的理解選擇合適的重量以實現最佳效益。